10 maneiras de viver mais

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Juventude, vitalidade e uma vida longa e próspera foram procuradas ao longo da história da humanidade. E agora, parece que os cientistas podem ter descoberto uma das chaves para voltar às mãos do tempo.

Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona e da Universidade A&M do Texas fizeram uma descoberta inovadora no DNA das plantas que pode levar a parar o frio do câncer e retardar o processo de envelhecimento, relata a afiliada da ABC News 15 Arizona.1

A pesquisa envolve a telomerase, uma enzima que produz o DNA dos telômeros, que demonstrou desempenhar um papel importante no processo de envelhecimento. À medida que seus telômeros aumentam, eles protegem suas células do envelhecimento.

Aceite dos especialistas: centenários compartilham seus segredos

Embora as aplicações diretas do estudo para a saúde humana sejam distantes, há várias coisas que você pode fazer agora para melhorar seu tempo de saúde, de acordo com um dos co-autores. Em entrevistas e pesquisas com centenários, certos temas surgiram várias vezes quando explicaram por que eles viveram tanto tempo. Os 10 motivos mais comuns que eles deram para suas vidas longas foram:

Manter uma atitude positiva

Comendo boa comida

Participar de exercícios moderados, como caminhar, nadar no jardim etc.

Viver limpo (não fumar ou beber excessivamente)

Viver de forma independente

Ter família para interagir com

Ter um círculo de amigos

Nascer com genes "bons"

Ter fé / espiritualidade

Permanecendo mentalmente ativo e aprendendo continuamente

Centenários são o segmento de crescimento mais rápido da população dos EUA, com números dobrando a cada década; até 2050, o número de pessoas que atingiram a marca do século deverá ultrapassar 1 milhão.

Os centenários têm taxas 60% mais baixas de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, mas as explicações científicas para sua saúde e longevidade permanecem ilusórias. Como um grupo, eles são felizes e otimistas e têm taxas extremamente baixas de depressão e outros problemas psiquiátricos, sugerindo que você possa viver mais tempo mantendo a atitude correta.

Esperança e positividade afetam o coração

Existem ligações convincentes entre a saúde cardíaca e a saúde mental. Por exemplo, ter depressão não tratada ou transtorno de ansiedade aumenta suas chances de sofrer um ataque cardíaco ou desenvolver doenças cardíacas. Os hormônios do estresse são novamente o principal culpado.

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De acordo com Julia Boehm, autora de estudos anteriores de Harvard que analisam otimismo e doenças cardiovasculares (DCV):2

"A ausência do negativo não é a mesma coisa que a presença do positivo. Descobrimos que fatores como otimismo, satisfação com a vida e felicidade estão associados a um risco reduzido de DCV, independentemente de fatores como idade de uma pessoa, status socioeconômico, tabagismo. status ou peso corporal ".

Com um estudo posterior,3 o autor Eric Kim disse ao The Harvard Gazette:

"Embora a maioria dos esforços médicos e de saúde pública hoje se concentre na redução dos fatores de risco para doenças, aumentam as evidências de que o aumento da resiliência psicológica também pode fazer a diferença.

Nossas novas descobertas sugerem que devemos fazer esforços para aumentar o otimismo, que demonstrou estar associado a comportamentos mais saudáveis ​​e maneiras mais saudáveis ​​de lidar com os desafios da vida ".

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O significado do sono profundo

Dormir adequadamente é uma parte importante da saúde mental e física. Demasiado ou pouco pode levar a problemas metabólicos, bem como mudanças de humor e capacidade de concentração. Seu ritmo circadiano, que afeta seu ciclo de sono / vigília, contém implicações para o cérebro, a temperatura corporal, os hormônios e a regeneração celular, entre outras coisas.4

"Ritmos irregulares têm sido associados a várias condições crônicas de saúde, como distúrbios do sono, obesidade, diabetes, depressão, transtorno bipolar e transtorno afetivo sazonal". dizem cientistas do Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais.5

Pesquisadores italianos descobriram que a exclusão de um gene específico relacionado ao envelhecimento também afeta a homeostase da glicose. Segundo seu artigo, publicado na revista Glia, "A interrupção do ciclo circadiano está fortemente associada ao desequilíbrio metabólico e à redução da longevidade em humanos".6

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Os telômeros e a atividade da telomerase também são controlados pelo seu ritmo circadiano,7 tornando o sono adequado uma parte importante da longevidade. Em um estudo de 2007 envolvendo 21.268 gêmeos adultos, pesquisadores finlandeses descobriram que adultos que dormiam mais de oito horas por noite, ou menos de sete, apresentavam risco aumentado de morte.8

Obviamente, a qualidade do seu sono também é importante, não apenas a quantidade. Um sono de boa qualidade, na quantidade adequada, pode melhorar a maneira como você pensa e se adapta às demandas do seu tempo e às mudanças ao longo do dia. Há evidências sugerindo que uma mente calma e um corpo ativo são dois ingredientes importantes para a longevidade.

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A técnica meditativa conhecida como "atenção plena" mostrou até ter um efeito benéfico na expressão genética. De acordo com um artigo de 2018 em Cérebro, comportamento e imunidade,9 Também se descobriu que a meditação afeta a enzima telomerase, que alguns pesquisadores acreditam estar ativamente envolvida no processo de envelhecimento.

Depois de descansar, certifique-se de reabastecer

Além disso, existem muitas outras estratégias que você pode implementar para melhorar sua saúde e prolongar sua vida útil. Para viver mais, você precisa combater a perda progressiva de massa muscular aumentando sua ingestão de proteínas à medida que envelhece. Idosos, fisiculturistas e atletas de resistência geralmente têm necessidades proteicas mais altas do que o normal para sua faixa etária.

Também é importante alternar entre alta e baixa ingestão de proteínas. Idealmente, combine restrição de proteína com alimentação com restrição de tempo, seguida por aumento da ingestão de proteína nos dias de treinamento de força.

O jejum de 16 a 20 horas por dia é provavelmente o ideal, pois isso permite que seu corpo esgote mais completamente as reservas de glicogênio no fígado. Os benefícios do jejum incluem a supressão do alvo da rapamicina em mamíferos (mTOR) e a ativação da autofagia, que desempenham papéis decisivos na prevenção e longevidade da doença.

Você também deve evitar comer de duas a três horas antes de dormir, pois comer tarde da noite diminui o nível de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD +), que é crucial para a saúde e a longevidade. Comer tarde da noite também fará você acumular libras indesejadas, pois o excesso de calorias não será queimado, mas armazenado como gordura.

Impedindo o declínio cognitivo

Naturalmente, se você vai viver mais, você será saudável pelo restante, e isso inclui manter sua função cognitiva. Os nutrientes específicos que podem ajudar a prevenir a demência e o declínio cognitivo incluem vitamina D, DHA, folato e magnésio. Nutrientes adicionais de interesse notável, que estão prontamente disponíveis em forma de suplemento, incluem:

  • Astaxantina – Comumente chamado "rei dos carotenóides", é um potente anti-inflamatório de tipos específicos de microalgas e pode ser útil no tratamento de dores nas articulações e nos músculos. Ele também suporta a visão saudável e pode ser usado como um "filtro solar interno".
  • Ergothioneine – Encontrada em cogumelos porcini, a ergotioneína parece desempenhar um papel específico na proteção do seu DNA contra danos oxidativos. Juntamente com a glutationa, ela pode oferecer proteção contra doenças relacionadas à idade, como doença de Alzheimer, câncer e doenças cardíacas.
  • PQQ – Particularmente importante para a saúde e a proteção de suas mitocôndrias, o PQQ demonstrou ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e Parkinson. Também funciona em sinergia com o CoQ10, produzindo melhores resultados do que quando um deles é usado sozinho. Aipo, salsa e kiwi são fontes alimentares de PQQ.
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Retroceda os produtos químicos ao freio

Naturalmente, há também a questão das exposições tóxicas, que podem afetar a sua saúde, portanto, evitar toxinas é um dado, juntamente com uma dieta saudável de alimentos orgânicos e não processados.

Isso inclui jogar fora os produtos de limpeza domésticos tóxicos, sabonetes, produtos de higiene pessoal, purificadores de ar, repelentes de insetos, pesticidas e inseticidas no gramado, só para citar alguns, e substituí-los por alternativas não tóxicas.

Um grupo de cientistas da Universidade do Sudeste e do Hospital Popular 7 de Changzhou, na China, publicou recentemente um estudo10 sobre o papel dos plásticos em nosso ambiente e como a exposição a longo prazo afeta nossa saúde. Eles descobriram que altas concentrações de partículas nanoplásticas reduziram a vida útil de lombrigas.

Eles acreditam que diferentes níveis de exposição podem ter efeitos na locomoção e na resposta imune, indicando que o nanopoliestireno é provavelmente tóxico para todos os tipos de organismos.

"Nossos resultados destacam o potencial da exposição a nanopoliestireno a longo prazo na redução da longevidade e no impacto no estado de saúde durante o processo de envelhecimento em organismos ambientais", eles escreveram. Na próxima semana, publicarei minha entrevista com o pesquisador James Clement em seu livro "The Switch", que entrará em detalhes muito mais fascinantes sobre esse tópico.

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