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14 novas idéias de treino que vão fazer você amar o exercício

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Se você fizer o mesmo treino dia após dia, mesmo a prática mais inspiradora ou a corrida cênica podem começar a parecer obsoletas. Além disso, seu corpo fica condicionado ao movimento, resultando em retornos diminuídos de força, equilíbrio e resistência. Com isso em mente, pedimos a especialistas em várias disciplinas físicas seus complementos de exercícios favoritos ou exercícios criativos independentes. Os resultados incluem giros divertidos no movimento tradicional, permissão para balançar nas barras de macaco e um urso assassino rastejar.

Fique em um pé

“Quando você fica de pé em uma perna e sente essa oscilação, está coletando informações que chegam aos seus pés – impulsos neurais viajando para sua medula espinhal e cérebro e, em seguida, uma saraivada de impulsos neurais voltando aos seus músculos para dizer a eles como, quando, e onde contratar. Isso se chama propriocepção e é a sensação do seu corpo de onde ele está no espaço, projetado para impedir que você caia. A propriocepção é vital para a interação dos nervos com os músculos, e acontece em uma fração de segundo! Trabalho no meu todas as manhãs fazendo exercícios de equilíbrio quando escovo os dentes. Minha escova de dentes eletrônica dura dois minutos, então equilibro um minuto em uma perna e um minuto na outra. ” –Stacey Pierce-Talsma, DO, RYT, Presidente do Departamento de Medicina Manipulativa Osteopática da Universidade do Touro da Califórnia em Vallejo, Califórnia, e professora de ioga registrada


Bear Crawl Around

“Esse movimento clássico do garoto envolve o psoas, um músculo muito subestimado que se estende da parte inferior da coluna média até a parte superior das coxas. Quando a maioria das pessoas rasteja, o urso viaja de quatro no chão, com a pélvis mais alta que a cabeça e as costas levantadas. Em vez disso, comece com as mãos e os pés, mantendo os quadris no mesmo plano que a cabeça, para que suas costas se assemelhem a uma mesa – plana e sem arco. Agora arraste os quadris de volta aos calcanhares, criando uma linha reta entre os ombros, quadris e joelhos. ” –Brian Bradley, diretor de fitness da Elev8d Fitness


Só sair

“Na próxima vez que você estiver brincando com as crianças, sair para correr perto de um parque ou dar um passeio com alguns amigos, suba nas barras de macaco e aguarde 30 segundos. É um alongamento fantástico para a parte superior do corpo. Se você pode segurá-lo por 30 segundos ou mais, agora você está fortalecendo e criando músculos magros. ” –Eric Botsford, diretor criativo do ToughMudder Bootcamp e uma conhecida estrela do CrossFit


Palavras-chave: Este treino para iniciantes de 8 minutos fará você amar o exercício

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Roll With It

“Um dos meus movimentos favoritos de ioga é ir e vir no tapete. Assim que você rola, você estende tanto os braços quanto as pernas o máximo que pode e depois recua. Isso torna mais divertido se você adicionar o rosto de Pose do Leão (abrindo os olhos e a boca e mostrando a língua o máximo que puder enquanto expira, fazendo uma haaaaaaa som). É divertido para o equilíbrio, um bom alongamento para o seu rosto, e você não pode deixar de rir de si mesmo – ou de todos na sala, se for durante uma aula de ioga! ” –Pierce-Talsma


Experimente um 8 × 8

“Existem oito movimentos principais que exercitam o corpo através de uma gama completa de movimentos, recrutam seus maiores músculos e ajudam a alinhar suas oito articulações de carga (ombros, quadris, joelhos e tornozelos). Os movimentos são surpreendentemente simples, incluindo “over” (pule sobre um objeto, como um tronco, uma cerca ou um banco, usando as mãos e os braços para se impulsionar para a frente); “Embaixo” (dê um passo à frente ou para os lados para agachar-se como se estivesse embaixo de uma porta ou galho baixo); e “lateralmente” (mova-se lateralmente, em ambas as direções, de várias maneiras, incluindo arrastar os pés ou fazer um passeio de caranguejo.) O Elev8d Fitness Powered by Sonima oferece uma variedade de exercícios divertidos derivados dos oito movimentos principais. O 8 × 8 incorpora esses movimentos em um treino rápido, mas eficiente, de oito minutos. Você pode tentar aqui. –Bradley


Usar controles deslizantes

“Esses discos pequenos e escorregadios são ótimos para criar força e equilíbrio, porque exigem que você envolva muitos músculos ao mesmo tempo. Experimente-os enquanto pratica alpinistas para um exercício sólido de fortalecimento do núcleo e da rotação que também ajuda a fortalecer os glúteos e flexores do quadril. Para algo mais avançado, tente o Alligator Drag: encontre uma área com espaço suficiente para avançar 30 pés ou mais. Começando na posição de flexão com os pés nos escorregadores, “caminhe” para a frente com as mãos o máximo que puder, deixando a parte inferior do corpo arrastar para trás. Não tem controles deslizantes? Pratos de papel podem trabalhar em pisos alcatifados, e toalhas ou meias grossas podem trabalhar em madeira. Este movimento trabalha os ombros, o núcleo e os glúteos, e também fará seu coração disparar. ” – Rachel Fisher, preparadora física da Shift, uma prática integradora de saúde e bem-estar em Chicago

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Ficar chapado

“A escalada oferece os benefícios de fitness: força, resistência e mobilidade de todo o corpo. Atravessar rotas – tanto em ambientes internos quanto externos – desenvolve coordenação, força de preensão, estabilidade do núcleo e amplitude de movimento. Você também está desafiando seu cérebro, pois precisa pensar em todos os movimentos com antecedência, por isso é uma maneira orgânica de melhorar suas habilidades de solução de problemas. ” –Pescador

Experimente o Jumpboard

“Esta prancha se prende à barra do pé do reformador de Pilates para criar a simulação de salto. Enquanto está deitado na máquina horizontalmente, você pode ajustar a tensão da mola e ‘pular’ no quadro como se fosse o chão e você estivesse em pé. É desafiador, aumenta a frequência cardíaca e tem baixo impacto, enquanto ainda desafia o núcleo, as pernas e a coordenação. Como o balé, o foco é rolar pelos pés e aterrissar com controle. Os clientes também podem tentar pairar e encontrar seu próprio “tempo de espera”. É uma adição muito divertida a uma aula de reformador de Pilates. ” –Mary Kate O’Sullivan, Master Trainer do Pilates ProWorks de São Francisco

Dança do ventre

“Como médico osteopata, trato muitos pacientes com dor nas costas. A maioria das dores nas costas é músculo-esquelética e, muitas vezes, é causada por desequilíbrios musculares e falta de força do núcleo. Freqüentemente eu prescrevo dança do ventre para meus pacientes que precisam de mais trabalho básico. Ele utiliza a força e o controle do núcleo para mover o corpo e traz muita conscientização e ativação aos músculos que não se acostumam durante outras atividades, mesmo nos exercícios tradicionais. ” –Pierce-Talsma


Seja um turista em sua cidade natal

“Explore sua própria cidade a pé ou de bicicleta (ou de canoa, se você tiver a sorte de morar perto da água) e confira todas as atrações imperdíveis que você está sempre sugerindo aos seus visitantes de fora da cidade. Visitar museus. Participe de um passeio a pé. Caminhe pela trilha mais panorâmica do mundo. Você ficará satisfeito com o exercício aeróbico do dia apenas se movendo e terá uma nova apreciação pelo lugar que chama de lar. ” –Rebecca Scritchfield, RD, proprietária de uma prática de mudança comportamental e bem-estar baseada em mindfulness em Washington, DC, e autora de Body Kindness: Transforme sua saúde de dentro para fora e nunca mais faça dieta novamente


Experimente sua competição

“Meu marido e eu temos um treino rápido que realmente bombeia nosso sangue, e tentamos nos derrotar, o que acrescenta alguma competição amigável. É chamado de “Os Dez”. Você começa com 10 burpees, 10 flexões, 10 abdominais, 10 lunges e 10 agachamentos. Então você faz nove de tudo, depois oito, depois sete, até um. Eu gosto de me dedicar a tempo e ver se consigo fazê-lo em tempo recorde. Gosto desse treino, porque geralmente leva de 10 a 15 minutos, mas ainda assim consegui um bom treino e fortaleci a maioria dos principais grupos musculares do meu corpo. ” –Pierce-Talsma


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Faça a videira

“O Grapevine é um movimento multifacetado que pode oferecer tons fantásticos. É um ótimo movimento de aquecimento que trabalha os quadris, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e núcleos, tudo ao mesmo tempo. Não é algo comum que você veja seus amigos na academia, mas apenas coloque seus fones de ouvido, encontre 50 metros de espaço aberto e sinta o corpo se aquecer. Você estará em melhor forma para sua próxima aula de ioga por causa disso. ” –Botsford


Injete velocidade no trabalho em suas caminhadas e corridas

“Fartleks significa ‘jogo rápido’ em sueco; você muda correndo rápido e lento. Vou ver algo à distância e correr o mais rápido possível para chegar lá. Quando estiver lá, diminuirei o ritmo ou andarei. É uma ótima maneira de ganhar velocidade e resistência, e torna a corrida realmente divertida. Da mesma forma, às vezes eu coloco meus fones de ouvido e bato aleatoriamente na minha biblioteca de músicas. Se uma música lenta começa, diminuo o ritmo ou até ando. Se uma música rápida começar, eu corro. Costumo tentar manter o ritmo da música. ” –Pierce-Talsma


Jogue uma bola medicinal

“Um exercício super divertido é jogar de oito a dez quilos mais ou menos com um amigo, ou mesmo com dois ou três amigos. Você pode fazê-los em pé, agachados e com abdominais. Este é um exercício central fantástico que lhe dará um impulso adicional para os movimentos de ioga mais difíceis. ” –Botsford



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