A maneira nº 1 de criar um hábito de condicionamento físico que persiste

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Manter um programa de condicionamento físico de longo prazo não é fácil. A vida atrapalha, mesmo para aqueles com dedicação digna de decatleta e força de vontade de aço. Acrescente a isso a ciência inexata sobre o que é necessário para transformar a intenção em um hábito duradouro, e podemos acabar revirando os olhos em vez de levantar peso.

Alguns estudos dizem que 21 dias é o número mágico de repetições necessárias para estabelecer um hábito, enquanto outros o triplicam e juram por 66 dias o tempo necessário para que um comportamento se torne enraizado na rotina. No entanto, a maioria de nós sabe – por meio da boa e velha experiência pessoal não quantificável, mas inegável – que, mesmo com mais de 66 dias, vamos escorregar.

Uma maneira de contornar as armadilhas do hábito em potencial é se concentrar menos em criar e estabelecer hábitos duradouros e mais em dominar pequenos riscos viáveis. Uma “sequência” de quatro dias de corrida diária, por exemplo, ou uma sequência de três semanas de exercícios de equilíbrio pode não ser uma virada de jogo total no condicionamento físico, mas pode ajudar a elevar e energizar rotinas obsoletas ou impulsionar hábitos novos e mais duradouros. Basicamente, baixando a barra, essas sequências de preparação ajudam você a obter algumas “vitórias” fáceis e precoces que aumentam a confiança e levam a retornos maiores no futuro.


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Funciona assim: escolha sua atividade preferida – correr, andar de bicicleta, nadar, caminhar, ioga – e comprometer-se a praticá-la por um período curto de tempo ou distância durante uma sequência de um número específico de dias. A ideia é tornar isso viável e divertido.

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E aqui está a outra parte: sua “sequência” deve atender aos seguintes requisitos de acrônimo. (Isenção de responsabilidade, isto foi emprestado e ajustado das populares rubricas de definição de metas do Project SMART.)


S
específico

Não diga que vou ser “ativo”. Em vez disso, defina a atividade exata, como em “Vou correr uma milha”.

Time-vinculado

Deixe claro por quanto tempo você fará esta atividade específica em que período de dias, por exemplo: “Vou correr uma milha todos os dias durante 4 semanas.” Você também pode definir estruturas de tempo para a rapidez ou lentidão com que fará essa atividade, se desejar.

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Relefante

A atividade deve ser relevante para seus objetivos pessoais e para sua história. Por exemplo, se você nunca correu uma milha na vida, não faça disso a sua sequência. Vá de bicicleta até a loja da esquina e volte ou faça 45 polichinelos todos os dias durante cinco dias. Escolha algo que se encaixa no seu estilo de vida e no seu kit de ferramentas de fitness.

Enarcisista

Escolha um objetivo contínuo que seja um aumento de energia divertido e edificante, não um empecilho.


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Este fala por si. Não se deixe levar pelo fracasso. Faça uma meta consecutiva que seja alcançável. Quanto mais curto, melhor. Precisa de uma opção fácil? Streak com esses treinos domésticos de oito minutos da Elev8d Fitness, o novo método de fitness baseado em alinhamento dos especialistas da Sonima.

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Tipo, o princípio do KISS (Keep It Silly, Stupid). Diverta-se! Seja como uma criança e faça seu objetivo valer a pena. Se for divertido, você ficará feliz em fazê-lo e, no final das contas, será um streaker de sucesso.

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