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Como lidar com pessoas negativas

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Querido John,

Meu pai passou por momentos difíceis com sua saúde no ano passado, e isso realmente mudou sua perspectiva. Parece que ele sempre encontra o negativo em tudo. Para ser sincero, estar perto dele também me derruba. Depois de tudo o que ele passou e de sua idade, quero que ele aprecie as coisas boas que ainda tem. Existe uma maneira de chegar até ele e mudar sua perspectiva? E se não, como posso evitar "pegar" sua negatividade quando passo um tempo com ele?

Obrigado,
Procurando o Positivo

Caro Buscando o Positivo,

Obrigado por escrever. Posso sentir o quanto você ama e se importa com seu pai. Imagino que seja difícil equilibrar o cuidado e a preocupação dele, além de se proteger da negatividade dele. Sua pergunta tem muita profundidade e, quando a li, vieram à mente as palavras do famoso psicólogo Rick Hanson. Ele ensina que "o cérebro é como o velcro para experiências negativas, mas o teflon para experiências positivas". Ele ressalta ainda que nossas experiências podem ser sombreadas por um viés de negatividade.

Em termos simples, o viés da negatividade é um conceito baseado em pesquisas que sugere que os humanos parecem ser mais influenciados por percepções negativas do que positivas. Talvez seja porque, à medida que evoluímos, perceber ameaças serviu melhor a nossa sobrevivência. O monitoramento de ameaças permite que possamos tomar medidas evasivas e protetoras para permanecermos seguros e perpetuarmos nossa espécie. No entanto, a armadilha disso é que, se tudo o que percebemos é negativo, é nessa direção que nossa atenção e energia irão. Portanto, devemos ser intencionais em descobrir e ver o bem que também está ao nosso redor nos momentos em que estamos realmente seguros.

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Se considerarmos esse modelo quando pensamos em seu pai, uma hipótese é que a doença pode ter amplificado sua predisposição para perceber o que é negativo sobre o que é bom. Ele está no modo de alerta e talvez mais sintonizado com o que está errado interna e externamente. Sei que esse tipo de insight não faz com que a negatividade dele pareça melhor para você, mas talvez desenvolver essa consciência possa gerar maior compaixão por onde ele está. Isso também não significa que você não deve abordá-lo ou estabelecer limites efetivos com ele. Manter limites saudáveis ​​é um ato de amor, não um castigo. Eles protegem o relacionamento.


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É verdade que a extensão em que você pode transformar a perspectiva de seu pai pode ser limitada. Ele deve querer isso por si mesmo. No entanto, você tem controle sobre como gostaria de estar em seu relacionamento com ele e como pode deixar de lado qualquer coisa negativa que ele coloque sobre você ou ao seu redor. É neste domínio que ofereço a seguinte contemplação.


Uma prática para focar no positivo

O primeiro passo é abrir o espaço psicológico e a liberdade, sentando na quietude e conectando-se à respiração profunda. Portanto, faça algumas respirações saudáveis, longas, lentas e profundas que fluem para sua barriga e pélvis e elabore alguns dos bons remédios naturais de cura da terra. Realize isso através de você para despertar compaixão em seu coração.

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Em seguida, chame a atenção para um evento recente que o desafiou. Observe quais interpretações você tem sobre esse evento em relação a si mesmo, aos outros e ao mundo em geral. Observe onde você pode ser pego em alguma forma de negatividade. Essa experiência desafiadora desencadeia afirmações negativas sobre você, os outros ou o mundo? Você está julgando? Deveria? Othering? Desejo, desejo ou falta de uma maneira que perpetua mais mágoas ou sofrimentos? Se sim, você pode se sentar no espaço desses pensamentos e emoções desafiadoras com um reconhecimento suave de que não há problema em tê-las? Então, você pode reconhecer que este é um momento de mágoa para você – e permitir? Tome alguns momentos aqui e seja gentil com a respiração.

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Quando você se sentir centrado, prossiga definindo a intenção de fazer um movimento consciente em direção ao crescimento.

O próximo passo é refletir sobre essa mesma experiência para determinar se você está negligenciando outros detalhes importantes devido ao viés de negatividade. Que partes da experiência podem ter algo de bom nelas? Não descarte essa possibilidade sem olhar. Provavelmente, há algo de bom na situação, ou, se não na situação, nas pessoas envolvidas, em como você passou por isso ou como poderá crescer como resultado da experiência. O que vem pra você?

Quando você tiver identificado algo de bom nessa experiência, deixe-o íngreme. Permita-se fazer uma pausa aqui, permitindo-se saborear e incorporar essa bondade. Assim como requer tempo para deixar uma boa xícara de café ou chá de folhas soltas em infusão para maximizar o sabor delicioso, podemos nos deixar levar por nossas cognições, sensações e emoções positivas resultantes de nossas experiências. Quando sentir que deixou o positivo absorver, reserve um momento para estabelecer a intenção de levar consigo essa energia boa e curativa.

Quando estiver pronto, encerre a prática retornando à respiração e exalando bem pela boca. Um suspiro audível é uma ótima maneira de significar o desapego e liberar completamente a meditação.

À medida que você avança nesta prática e na vida, mantenha-se fiel a essa intenção de fazer o possível para ficar alerta ao bem que está acontecendo em todos os momentos e concentre-se ali. Quanto mais você focaliza sua lente, mais claramente você verá.

Obrigado novamente por escrever. Desejo-lhe o melhor em sua jornada!

Calorosamente,
John

Agradecimentos:
O autor deseja reconhecer os ensinamentos de Rick Hanson, PhD, e Kristin Neff, PhD, por suas contribuições acadêmicas que influenciaram esse autor em sua própria prática e na formulação deste artigo e na prática relacionada.

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