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Como trabalhar com seu crítico interno

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No começo eu não os vejo, porque eles soam como eu. Assim como a verdade.

“Você vai estragar tudo. Você sempre estraga as coisas ”, eles dizem. “Você vai falhar. Você estragou as coisas. Você é velho demais para fazer isso. Você não é tão bonita quanto ela. Você é tão burro.”

Eles são meus críticos internos. Soam como uma narração por trás de todas as minhas atividades, mas especialmente as que são desafiadoras, difíceis, novas e assustadoras.

Às vezes, quando me sinto um pouco mais forte, convoco algumas vozes diferentes das profundezas para desafiá-las. Às vezes, essas vozes tentam conquistar o crítico interior pela força:

“Cale-se! Você é um merda! Você está errado! Eu vou ter sucesso! Eu sou inteligente! Eu sou bonito!”

Às vezes, minha líder de torcida interna tenta argumentar com minha crítica interna:

“Sim, cometi erros, mas desta vez acho que posso fazê-lo. Tudo isso pode dar errado, mas ainda acho que devo tentar? Certo?”

Durante esses momentos, torna-se uma conversa épica entre a crítica interna e a líder de torcida interna. Essas conversas me deixam distraído, frenético, solitário e exausto. Tudo o que eu quero fazer é escapar para o meu telefone ou oito horas de Netflix.

Soa familiar? Todos nós carregamos críticas internas que nos causam muita dor e sofrimento. A boa notícia é que a sabedoria budista nos oferece uma saída para esse sofrimento que é diferente de fugir dele ou tentar derrubá-lo com força. A saída é através.

Considere esta história da tradição budista tibetana sobre um monge chamado Milarepa: Milarepa morava sozinho nas montanhas. No caminho de volta da coleta de madeira, um dia, ele chegou à cabana para vê-la cheia de demônios ferozes. Os demônios estavam sobre a mesa, no chão – cobriam cada centímetro quadrado. Milarepa enlouqueceu. Ele perseguiu os demônios, gritando e jogando coisas contra eles. Mas eles apenas se multiplicaram e se tornaram mais ferozes.

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Milarepa, apavorado, se controlou e mudou de rumo. “Tudo bem, tudo bem”, ele disse a eles, “se você não quiser sair, eu ensinarei o dharma (caminho do despertar).” Ele começou a ler para eles os textos de sabedoria budista. Depois de um tempo, Milarepa espiou de seu livro. Eles ainda estavam lá, ainda aterrorizantes, mas agora o encaravam em silêncio.


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“Ok, ok”, disse ele. “Você ganha. Eu me rendo. Você tem permissão para ficar. Vou tentar aprender com você. Por favor, ensine-me o que você precisa para me ensinar. Um por um, todos desapareceram, com exceção de um, o maior e mais feroz de todos. Milarepa olhou para esse demônio. O demônio olhou para trás, rosnando e rosnando com suas enormes mandíbulas e presas. Milarepa caminhou até o demônio e lentamente deitou a cabeça dentro da boca do demônio. O demônio recuou, inclinou-se para Milarepa e desapareceu.

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Nossos demônios interiores são tão ferozes e tenazes quanto os de Milarepa. Vivemos com eles nas minúsculas cabanas de nossas mentes, e eles nos deixam infelizes e com medo. Gritar com eles e amaldiçoá-los nunca funcionará. Raciocinar com eles tentando usar nossa líder de torcida interna e positividade implacável também nunca funcionará. Ouvi-los e aprender com eles nos levará muito mais longe, mas, no final das contas, temos que ir mais fundo. Temos que ir o mais perto possível do nosso demônio mais assustador, nossa voz interior mais cruel e nos render.

Como isso pode ser na vida real? Um dos meus demônios ao longo da vida é o ciúme. Lutei com ciúmes de outras pessoas que considero ter mais do que eu, que recebem mais atenção do que eu, ou que parecem melhores do que eu de alguma forma. Isso acontece principalmente nos relacionamentos, onde muitos parceiros se sentem péssimos com acusações e brigas.

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Ao mesmo tempo, durante anos, senti-me tão profundamente envergonhado por esse ciúme e tão horrorizado que tentei reprimi-lo (“Pare com isso, Yael! Você está sendo ridículo!”), Para argumentar com ele (” O ciúme não ajuda em nada nessa situação ”) e, mesmo de má vontade, coexiste com ele em tempos de meditação (o que ajudou, mas não inteiramente). Como Milerapa, as únicas vezes em que meu ciúme diminuiu de maneira importante foram quando – o mais amorosamente possível – cheguei o mais perto possível da sensação de ver o que havia lá.

O que eu vi quando cheguei bem perto e aconchegante? O que havia no meu ciúme? Um tremendo medo de não ser suficiente. O poço profundo da dor por se sentir negligenciado e invisível quando criança. Pânico com a escassez de amor e meu medo de não conseguir. Quando olhei para essas dores e medos, meu coração se abriu para o ciúme e para a pobre coitada que estava sentindo. Tentei envolver mentalmente meus braços em volta dela. “Pobre bebê”, eu disse para mim mesma. “Pior ciúme. Me desculpe, eu fui tão cruel com você. Estou aqui por você agora.

Como é o seu crítico interno? Quais são seus demônios irritantes, ferozes e terríveis? Você pode convocar a bravura para se aproximar, largar suas armas e abrir seu coração?



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