Dificuldade para dormir: causas, tratamentos e muito mais

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Dificuldade para dormir refere-se à dificuldade em adormecer, dificuldade em adormecer ou acordar muito cedo.

Sono de baixa qualidade e falta de sono podem afetar negativamente a saúde de uma pessoa. A perda crônica de sono pode até levar a dores de cabeça, fadiga excessiva e comprometimentos cognitivos.

As dificuldades para dormir podem ocorrer devido a fatores do estilo de vida, falta de higiene do sono ou presença de uma condição médica subjacente. Qualquer que seja a causa, há coisas que uma pessoa pode fazer para melhorar a qualidade ou a duração do sono.

Continue lendo para saber mais sobre a dificuldade para dormir, incluindo suas causas e tratamentos e quando consultar um médico.

Uma mulher olhando para o telefone e experimentando dificuldade para dormirCompartilhar no Pinterest
Fatores de estilo de vida podem desempenhar um papel nas dificuldades para dormir.

Inúmeros fatores podem contribuir para a dificuldade em dormir. O estilo de vida, os hábitos de sono e o estado de saúde de uma pessoa podem desempenhar um papel.

A idade também é um fator na quantidade de sono que uma pessoa precisa e na qualidade do sono que ela costuma receber. As seções abaixo discutem os fatores que podem levar à perda ou dificuldade em dormir em diferentes faixas etárias.

Adultos

Os adultos exigem pelo menos 7 horas de sono por noite. No entanto, muitos adultos têm dificuldade em adormecer ou adormecer a noite toda. De fato, até 50% dos idosos relatam dificuldades para dormir.

Como um Revisão de 2018 sugere, adultos de meia-idade e idosos passam menos tempo no sono de movimento lento e movimento rápido dos olhos (REM). O sono de ondas lentas é importante para a regeneração, enquanto o sono REM pode ser importante para aprendizado e memória. Passar menos tempo nesses estágios resulta em sono menos eficiente. Isso pode explicar por que os idosos têm maior probabilidade de ter dificuldade para dormir.

Uma série de fatores de estilo de vida e condições médicas subjacentes também podem contribuir para a dificuldade em dormir em adultos.

Por exemplo, alguns fatores de estilo de vida que podem causar dificuldade para dormir incluem:

  • superestimulação antes de dormir, o que pode ser causado pelo exercício, uso de dispositivos eletrônicos ou estimulantes como nicotina ou cafeína
  • comer uma refeição grande ou fazer um lanche tarde da noite
  • não sendo fisicamente ativo durante o dia
  • experimentando estresse psicológico
  • exposição a distúrbios de ruído ou luz

Algumas condições médicas que podem interferir no sono incluem:

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Crianças

A quantidade de sono que uma criança precisa depende da idade. o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) forneça as seguintes recomendações de sono para crianças de diferentes faixas etárias:

Era Horas recomendadas de sono por dia
0-3 meses 14-17 horas
4-12 meses 12-16 horas (incluindo sonecas)
1-2 anos 11-14 horas (incluindo sonecas)
3-5 anos 10–13 horas (incluindo sonecas)
6-12 anos 9-12 horas
13-18 anos 8-10 horas

Em 2015, o CDC realizou uma pesquisa sobre a duração do sono em crianças e adolescentes. Eles descobriram que 57,8% dos alunos do ensino médio e 72,7% dos estudantes do ensino médio não cumpriam as recomendações de sono do CDC nas noites escolares.

o CDC Também afirmamos que crianças e adolescentes que sofrem de falta de sono correm maior risco de:

  • condições crônicas de saúde, como obesidade e diabetes
  • condições de saúde mental
  • lesões
  • problemas de foco e atenção
  • problemas comportamentais
  • baixo desempenho acadêmico

Os seguintes fatores podem aumentar o risco de dificuldade para dormir em crianças:

  • tendo padrões irregulares de sono
  • usando dispositivos eletrônicos pessoais antes de dormir
  • não sendo fisicamente ativo durante o dia
  • consumir muita cafeína ou açúcar perto da hora de dormir
  • com problemas respiratórios, como apneia do sono ou síndrome de resistência das vias aéreas superiores
  • febre, dor de cabeça ou outra doença

Mulheres grávidas

Algumas mulheres podem ter dificuldades para dormir ou desenvolver distúrbios do sono durante a gravidez.

Alterações nos hábitos de sono durante a gravidez podem ocorrer como resultado de alterações hormonais. Os níveis dos hormônios progesterona e estrogênio aumentam durante a gravidez. A progesterona bloqueia receptores no cérebro que estimulam o sono, enquanto níveis mais altos de estrogênio reduzem o sono REM.

A dificuldade para dormir tende a atingir o pico no segundo e terceiro trimestres. As causas de dificuldade para dormir durante o final da gravidez incluem:

Os distúrbios do sono são condições que afetam a qualidade ou a duração do sono de uma pessoa. Se uma pessoa não procura tratamento, os distúrbios do sono podem levar às seguintes complicações de saúde:

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As seções abaixo fornecem mais detalhes sobre várias condições diferentes de sono.

Insônia

Pessoas com insônia podem ter problemas para adormecer, permanecer dormindo ou uma combinação dos dois. A insônia aguda pode durar alguns dias ou semanas, enquanto a insônia crônica pode durar vários meses.

A causa exata da insônia varia de pessoa para pessoa. As possíveis causas podem incluir:

  • certos medicamentos
  • condições de dor crônica
  • dores de cabeça e enxaqueca
  • desequilíbrios hormonais devido ao hipotireoidismo
  • problemas gastrointestinais
  • estresse ou distúrbios emocionais
  • grandes mudanças na vida
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Maioria dos casos de insônia crônica se desenvolvem devido a medicamentos ou a uma condição de saúde subjacente. Tratar a condição subjacente ou trocar medicamentos pode ajudar a aliviar a insônia.

Apnéia do sono

A apneia do sono é uma condição em que as vias aéreas superiores ficam bloqueadas e impedem a respiração de uma pessoa enquanto ela dorme. Pessoas com apneia do sono podem acordar várias vezes durante a noite devido ao ronco ou à falta de oxigênio.

Alguns sintomas da apneia do sono incluem:

  • ronco alto
  • ofegando enquanto dormia
  • respiração fraca ou completamente ausente

Um profissional de saúde pode recomendar alterações no estilo de vida que ajudarão a reduzir a gravidade dos sintomas da apneia do sono. Essas alterações podem incluir:

  • limitando a ingestão de álcool
  • sendo fisicamente ativo
  • perdendo peso
  • comer uma dieta baixa em gordura e baixo teor de sódio

As pessoas com apneia do sono também podem precisar usar um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) enquanto dormem. Um dispositivo CPAP é uma máquina que trabalha para manter as vias aéreas abertas.

Síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas (SPI) ocorre porque sensações de formigamento ou dor nas pernas criam um desejo irresistível de movê-las. Os sintomas da síndrome das pernas inquietas tendem a começar tarde do dia e a atingir o pico da noite.

Algumas causas possíveis de RLS incluem:

  • genética
  • falta de ferro
  • uso de álcool, cafeína ou nicotina
  • certos medicamentos para resfriado
  • inibidores seletivos da recaptação de serotonina, que são um tipo de antidepressivo
  • dano no nervo
  • doenca renal

Atualmente, não há cura para o SPI. No entanto, um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para ajudar uma pessoa a gerenciar seus sintomas e melhorar a qualidade do sono. Eles também podem recomendar o seguinte:

  • recebendo uma massagem
  • tentando envoltórios de pés e pernas
  • alongamento
  • exercício
  • tomando suplementos vitamínicos

Transtorno tardio da fase do sono

O distúrbio atrasado da fase do sono interrompe o ciclo natural de sono / vigília do corpo. Pessoas com essa condição têm uma reação tardia à escuridão, o que significa que elas podem não dormir até muito tarde da noite.

O início tardio do sono pode alterar completamente o ciclo de sono / vigília de uma pessoa. Como resultado, as pessoas podem ter dificuldade em acordar de manhã ou podem sentir fadiga durante o dia.

As pessoas que têm dificuldade para dormir podem se beneficiar de fazer certas mudanças no estilo de vida e usar auxiliares do sono. As seções abaixo listam algumas dessas opções de tratamento em potencial.

Mudancas de estilo de vida

Fazer as seguintes mudanças no estilo de vida pode ajudar a melhorar a qualidade do sono de uma pessoa:

  • indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana
  • evitando cafeína, álcool e nicotina antes de dormir
  • não comer logo antes de ir dormir
  • passar algum tempo fazendo uma atividade relaxante na hora de dormir, como ler ou tomar um banho
  • minimizando a soneca durante o dia, tanto quanto possível
  • adormecer em uma sala escura, silenciosa e fria
  • exercitando durante o dia

Auxiliares de sono

Alguns auxiliares de sono vendidos sem receita (OTC), como a melatonina, podem ajudar a promover o início precoce do sono. Os auxílios à prescrição de sono podem ser necessários para pessoas que não respondem a produtos OTC ou pessoas com distúrbio do sono.

No entanto, alguns auxiliares de venda livre e de venda livre podem causar efeitos colaterais. Estes podem incluir:

  • fadiga diurna
  • sede excessiva
  • questões de coordenação

A seguir, algumas dicas gerais para melhorar a qualidade do sono:

  • aumento da exposição à luz solar ou outras fontes de luz brilhante durante o dia
  • reduzir a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir, como remover televisões, tablets e computadores do quarto
  • não exercitar antes de dormir
  • substituindo velhos colchões e travesseiros
  • minimizando o estresse
  • criando uma rotina relaxante para dormir
  • dormindo em um quarto escuro e fresco
  • rastreamento de hábitos de sono em um notebook ou aplicativo de rastreamento de sono

A dificuldade para dormir ocorre quando uma pessoa tem problemas para adormecer, permanecer adormecido ou uma combinação dos dois.

A dificuldade para dormir pode resultar de fatores do estilo de vida, como idade, falta de exercício e estresse. Uma higiene melhorada do sono pode ajudar a resolver problemas de sono relacionados ao estilo de vida.

Pessoas que suspeitam ter distúrbio do sono devem procurar um profissional de saúde. Eles podem fornecer medicamentos prescritos ou recomendar outras terapias.

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