Minha batalha com a apatia do exercício

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Deve ser difícil. Se fosse fácil, todos fariam.

– Tom Hanks, em “A League of Seus próprios. ”

Não sou novo no estilo de vida do fitness. Tenho treinado cinco a seis vezes por semana nos últimos quatro anos. Acho que ajuda tremendamente com minha saúde mental e visão geral da vida. Também gosto de me sentir bem com a pele e de saber que estou fazendo o melhor que posso pelo meu corpo.

Normalmente eu agendo meus treinos e tenho minhas rotinas gravadas em pedra no início da semana. Nunca fui uma pessoa matinal, mas para fazer isso funcionar e encontrar um equilíbrio para minha família, preciso acordar cedo antes do trabalho, três vezes por semana. Isso parece razoável certo? Não foi um problema no passado. Agora parece impossível.

Tem estado abaixo de zero aqui no meio-oeste nos últimos 10 dias! Muita neve. Gelo. COVID. Não há muitos eventos planejados ou coisas divertidas acontecendo. No primeiro dia desta semana, tive problemas para sair da cama. Eu ouvi o alarme disparar e iria demorar um minuto para me aconchegar com o gato. Isso se transformou em reiniciar meu alarme e mais uma hora na cama. Eu ia pular uma vez! Não ia se tornar um padrão.

No dia seguinte, nem mesmo ajustei meu alarme para levantar. Finalmente, deitado na cama novamente no terceiro dia e sentindo que levantar era uma tarefa impossível, decidi que precisava de um plano para derrotar minha apatia por exercícios. Era tudo uma questão de reconhecer a espiral. Para evitar um descarrilamento completo, fiz uma lista que funcionou para mim no passado. Aqui está:

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1. Defina o alarme. O alarme está sendo definido para o meu horário de treino. Sem exceções. Chega de dizer a mim mesma que irei no final do dia. Eu me conheço e não o farei, como a experiência passada mostrou. O suficiente. É hora de alguma honestidade.

2. Monitore sua atividade. Estou pegando meu Apple Watch. Não o tenho usado nem tento cumprir meus objetivos de preparação física. Isso ajuda a me manter motivado, então está voltando ao meu pulso. Também o uso como sistema de recompensa. Se eu fechar todos os meus anéis por 15 dias, eu me recompenso com um presentinho. Provavelmente será uma nova roupa de fitness, pois isso sempre ajuda a minha motivação.

3. Ligue para um amigo. Marque encontros de fitness com seu círculo interno do COVID. Liguei para meus amigos de fitness experimentados e verdadeiros e marquei encontros com eles. Posso não querer ser responsável por mim mesmo, mas nunca vou enfrentar um amigo. Isso funciona, mas exige alguma reflexão e vale a pena o planejamento. Ajude seu futuro eu agora. Faça um brainstorm sobre quem irá motivá-lo e que atividade você deseja fazer. Uma aula? Um treino virtual? Qualquer coisa para começar.

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4. Chame um treinador. Essas pessoas são profissionais e são realmente muito motivadoras se você ouvir seus conselhos e for honesto com elas. Mesmo que seja uma vez por semana, pode realmente ajudar a voltar aos trilhos. Definitivamente sou uma personalidade tipo A e quando conto a alguém exatamente o que tenho feito, faço melhor com meu plano. Essa abordagem não funciona para todos, mas aqueles de nós que não querem decepcionar os outros se saem muito bem.

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5. Vá para fora. Eu sei que pode ser uma merda lá fora, mas pode ser hora de começar. Às vezes, as paredes do ginásio estão apenas se fechando. Todos nós estivemos presos dentro mais este ano do que qualquer outro em nossas vidas. No meio-oeste, temos equipamentos de inverno disponíveis que podem ajudá-lo em qualquer clima. Eu tirei minha balaclava esta semana, coloquei minhas botas Sorel -100, minha jaqueta de inverno fofa e fiz uma caminhada. Sim, estava frio e sim não durou muito fora, mas terminei o meu golo de 30 minutos. Foi revigorante e muito bom ter uma mudança de cenário. É também um lembrete de que um clima melhor e opções externas estão chegando.

6. Experimente algo diferente. Se o exterior não for uma opção e o interior for, tente mudar os seus treinos. Se você sempre faz o Peloton ou a esteira, faça uma mudança. Use a bicicleta elíptica ou estacionária ou qualquer outro treino cardiovascular. Observe suas opções de ioga ou aula que podem ser limitadas agora devido ao COVID. No entanto, existem infinitos grupos de exercícios de streaming que você pode fazer em casa. Outros ótimos recursos são Pinterest e Instagram. Existem opções de treino ilimitadas, incluindo treinos HIIT e rotinas de levantamento de peso, que podem ser encontradas online. Basta trocar algo para variar. Pense em sair da sua zona de conforto e talvez tentar algo que você não tem certeza se conseguirá terminar. É sempre bom parar ou modificar, se necessário.

7. Seja gentil consigo mesmo. Não se culpe por causa de sua queda! O fato de você estar lá fora e se preocupar com sua saúde é uma vitória imediata. Pode ser que seu corpo precise de uma pequena pausa agora. Tente realmente ouvir aquela voz interior que está tentando se comunicar com você sobre suas necessidades.

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Outro diálogo importante é prestar atenção ao seu humor. É uma falta de motivação de curto prazo ou existe uma depressão maior ou um problema pessoal que precisa de atenção? Se for esse o caso, é importante reconhecê-lo e obter a ajuda que merece. Lembre-se de que os exercícios físicos e mentais trazem benefícios para a saúde. O exercício alivia a ansiedade e melhora o sistema imunológico, entre muitos outros benefícios. Qualquer quantidade de exercício ajuda. Não se preocupe se você só tem 10 minutos hoje, tente agendar mais tempo amanhã. Continue se movendo o melhor que puder. Estou aqui torcendo por você.

Como você lida com a apatia ao exercício? Adoraria saber o que funciona para você também.

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