Os benefícios de saúde de fazer uma pausa no álcool: NPR

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Muitos americanos estão tentando uma nova resolução este mês: janeiro seco, um mês de intervalo do álcool. Compartilhamos a pesquisa sobre a quebra do hábito da bebida – e algumas dicas para mantê-lo.



STEVE INSKEEP, HOST:

Entre suas muitas opções para as resoluções de Ano Novo e os novos começos, janeiro seco é uma coisa importante, o que significa uma pausa de um mês no álcool. Acontece que fazer isso, mesmo que brevemente, traz alguns benefícios à saúde, e Allison Aubrey, da NPR, está aqui para falar sobre isso. Olá, Allison.

ALLISON AUBREY, BYLINE: Ei, Steve.

INSKEEP: Devo mencionar, para constar, que eu já estraguei tudo, ok?

AUBREY: OK, bem …

INSKEEP: Então não será um janeiro seco para mim.

AUBREY: … Nunca é tarde para começar, dando-lhe outra chance.

INSKEEP: Eu poderia começar um mês a partir de hoje, se quisesse.

AUBREY: Você poderia.

INSKEEP: Mas algumas pessoas já estão realmente fazendo isso, certo?

AUBREY: Isso mesmo.

INSKEEP: Isso é uma coisa generalizada?

AUBREY: Bem, você sabe, é algo que está realmente ganhando força. Eu diria que, embora ainda sejamos uma nação de bebedores – a maioria dos americanos bebe álcool – há muita curiosidade sobre a sobriedade. Se você observar o que aconteceu nos últimos 18 meses, houve um aumento de novas cervejas não alcoólicas no mercado, bebidas destiladas sem álcool. Existem clubes sociais e encontros sóbrios. E tudo faz parte do que está sendo chamado de movimento sóbrio e curioso. Então pessoas …

(RISO)

INSKEEP: Só estou pensando em alguém indo, me pergunto como seria estar sóbrio. Quero dizer, isso é fascinante. ESTÁ BEM.

AUBREY: Sim, é uma coisa.

INSKEEP: E é em janeiro, eu acho, porque as pessoas talvez tenham bebido um pouco demais nas férias, no mês anterior?

AUBREY: Eu acho que sim. Quero dizer, muitos de nós sentimos essa overindulgence do feriado. E eu acho que o grande problema é quando você tenta enfrentar algo como um mês inteiro sem beber, você meio que tem que ter uma estratégia para começar, certo? Quero dizer, se você prefere algo, precisa de um motivo claro para fazê-lo e precisa de um plano para chegar lá.

Então, acho que o primeiro passo aqui é simplesmente avaliar seu relacionamento com o álcool. Por que você quer fazer uma pausa? Você está procurando mais energia? Você está se sentindo excessivamente indulgente, como acabamos de dizer? Você sabe, escreva essas coisas em um diário ou apenas na seção de notas do seu telefone. Além disso, faça algumas contas básicas. Anote quanto você bebe, quando bebe e – e quanto a essa pergunta – por que bebe? (Riso).

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Falei com essa mulher chamada Blair Benson. Ela está na casa dos 30 anos. Ela mora em Rochester, Nova York, onde diz que os invernos são longos e frios. E ela diz que quando se perguntou todas essas perguntas, o que ela encontrou foi uma resposta bastante simples.

BLAIR BENSON: Um dia eu percebi, honestamente, que havia muito tédio (risos) acontecendo e pensei: bem, isso é meio bobo.

INSKEEP: Talvez haja algo mais a fazer.

AUBREY: Certo. Quero dizer, parcialmente, as pessoas bebem por tédio. Quero dizer, o álcool é tão onipresente em nossa cultura. Não apenas bebemos em casamentos, funerais, jogos de bola e happy hours no escritório, como também não é incomum beber sem motivo, apenas no piloto automático. E assim, quando você freia e se dá a chance de refletir sobre o comportamento, Blair Benson diz que percebeu, depois de um intervalo, que se sentia melhor sem beber. Ela não acordou sentindo-se inchada ou de ressaca.

BENSON: Quero dizer, meu tom de pele melhora. Eu tenho muito mais energia. Minhas articulações se sentem melhor. Tipo, tudo parece muito melhor. Mentalmente, sua cabeça está limpa; você não tem nada embaçando seu cérebro.

INSKEEP: Você pode obter tanta melhoria com apenas um mês de abstenção?

AUBREY: Bem, você sabe, acho que depende de quanto você bebe. Mas agora existem vários estudos que documentaram os efeitos de secar por apenas um mês. Você sabe, em um estudo – foi feito na Grã-Bretanha, um grande país para beber. Incluiu cerca de 850 homens e mulheres. Estes eram jovens adultos saudáveis. Todos tentaram janeiro seco. No final, 62% disseram que dormiram melhor, cerca da metade disse que perdeu peso e muitos relataram sentir-se mais enérgicos.

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E então, separadamente, os pesquisadores avaliaram a função hepática entre pessoas que bebem regularmente e depois param por um tempo. Eu falei com Aaron White. Ele é um consultor científico sênior do Instituto NIH que estuda álcool e diz que os resultados foram surpreendentes.

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AARON WHITE: Você não precisa beber muito para taxar o fígado. Isso não significa necessariamente que você vai danificar o fígado, mas significa que o fígado precisa trabalhar mais para fazer o que faz. Portanto, existem evidências precoces de que mesmo uma pausa em um nível moderado de ingestão leva ao que parece haver algumas melhorias apenas na capacidade do fígado de fazer o que o fígado faz.

AUBREY: Então, um tipo crescente de evidência de que isso pode ser benéfico.

INSKEEP: Agora, na superfície, parece mais fácil fazer uma pausa por um mês do que dizer: nunca mais vou beber de novo, o que …

AUBREY: Claro, claro.

INSKEEP: … É um grande compromisso que algumas pessoas assumem.

AUBREY: Claro.

INSKEEP: Mas também é difícil fazer uma pausa de um mês para algumas pessoas?

AUBREY: Bem, você sabe, pense assim – nós somos nossos hábitos, certo? Portanto, uma estratégia realmente útil é essa: quando você está tentando tirar algo de sua vida, é muito mais provável que tenha sucesso se tiver algo para substituí-lo. Então, se você tem o hábito de, digamos, tomar uma taça de vinho todas as noites às 18h, substitua-a pelo seu mês seco por – eu não sei – uma caminhada, uma aula de ioga, você sabe, pegue um novo hobby. Para Blair Benson, ela diz que começou a treinar para triatlos.

INSKEEP: Uau.

AUBREY: Agora ela é uma triatleta competitiva e diz que isso lhe deu todo o foco.

BENSON: Honestamente, entender esse esporte ajudou muito. Em vez de sair para o bar, você sai para correr ou dar um passeio de bicicleta e dá a si mesmo mais um senso de propósito. E no final, você se sentirá melhor por isso.

INSKEEP: Tipo de ciclo de auto-reforço lá. Você ganha mais energia porque não está bebendo; você usa a energia no triatlo.

AUBREY: Absolutamente. Agora, quero dizer, não precisa ser algo importante. Nem todos nós podemos nos tornar triatletas competitivos.

INSKEEP: Em um mês, sim.

AUBREY: Em um mês. Mas, você sabe, você pode tentar algo simples. Você sabe, pegue o pincel, tire suas agulhas de tricô, entre em um clube, faça uma aula – você sabe, qualquer coisa que possa substituir ou apenas atrapalhar essa rotina de beber.

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INSKEEP: O que acontece em fevereiro?

AUBREY: Bem, eu falei com muitas pessoas que tentaram secar janeiro, e algo que ouvi repetidas vezes é que um mês seco realmente ajuda as pessoas a fazer o que eu chamo de redefinição e reexaminar o relacionamento delas com álcool. Algumas pessoas me disseram que, ao longo do mês, perceberam que não gostavam da influência que o álcool exercia sobre eles.

Um ouvinte descreveu sua percepção de que ele usava álcool como, por exemplo, “um agente entorpecente”. E ele me disse que não beber o fazia meio que aparecer por sua vida, sentir-se mais presente. Então ele diz que pode parar para sempre. Muitas outras pessoas me disseram isso, olha – um intervalo de um mês as ajudou a criar um novo hábito e a beber um pouco menos. Esse é definitivamente o caso de Blair Benson.

BENSON: Eu definitivamente não bebo tanto quanto costumava beber. Então eu vou tomar uma bebida nas noites de sexta-feira, mas não é nada como costumava ser.

AUBREY: Então, em vez de sair para o bar por tédio, ela diz que é muito mais consciente e se sente melhor por isso.

INSKEEP: Eu ia terminar este relatório dizendo aplausos, mas …

AUBREY: (Risos) Ei, olhe – você pode animar, você pode brindar com um pouco de água com gás. Você não precisa ter álcool no copo para sentir uma sensação de celebração.

INSKEEP: Bem, então, aplausos.

AUBREY: Saúde.

INSKEEP: Allison, muito obrigado.

AUBREY: Obrigado.

INSKEEP: Essa é Allison Aubrey da NPR. Se você quiser começar isso, mesmo um pouco tarde, poderá encontrar mais dicas e estratégias no NPR Life Kit, que está no site npr.org.

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As transcrições de NPR são criadas em um prazo final pela Verb8tm, Inc., uma empresa contratada pela NPR, e produzidas usando um processo de transcrição proprietário desenvolvido com a NPR. Este texto pode não estar em sua forma final e pode ser atualizado ou revisado no futuro. A precisão e a disponibilidade podem variar. O registro oficial da programação da NPR é o registro de áudio.

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