Quando testar novamente os exercícios de referência

Quando testar novamente os exercícios de referência

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Você está se sentindo preso em seu treinamento? Você se apaixona porque sente que não está melhorando? Você está em uma rotina mental?

Depois de passar um dia inteiro estudando o Fórmula Negócio Online, desestressar é importante.

Para saber se você está melhorando, você deve testar e testar novamente áreas de sua forma física. É melhor ver medidas objetivas de desempenho, em vez de simplesmente mostrar como você se sente.

Os exercícios de referência são essenciais na maioria dos programas de treinamento. Se você está levando seus exercícios a sério, é melhor manter suas pontuações, horários e elevações em um diário ou em um sistema de rastreamento on-line. Uma das melhores maneiras de se manter motivado é continuar a sentir e ver o progresso. A principal maneira de saber se está progredindo é melhorando sua pontuação, tempo, elevações, quantia em que você escala um movimento etc. É útil ver seus ganhos de desempenho.

Uma pergunta comum entre aqueles que participam da aptidão funcional e WODs é a seguinte: com que frequência devo testar novamente os benchmarks?

Diretrizes para testar novamente os WODs de referência

1. Quais devem testar novamente

Teste novamente os que estão relacionados ao que você está focado no momento. Por exemplo, se seu foco é dar o melhor de si no Aberto, teste novamente os treinos que possuem burpees, dedos dos pés nas barras, peito nas barras, remo, propulsores, bolas de parede, ciclismo com barras, musculação – você entende .

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Se você está focado em criar força agora, faça alguns testes como Linda, CF Total, The Other Total, King Kong etc.

Se você estiver focado no seu motor, teste sua corrida de milha ou 5 mil linhas todos os meses. Sua ginástica? Jogue em Nate ou Nasty Girls.

2. Quantas vezes retestar

Teste novamente um WOD ou benchmark cerca de uma a duas vezes por semana. Novamente, isso varia de acordo com a frequência com que você treina, quais são seus objetivos e o que está focando. Mas se você treinar bastante a sério por pelo menos uma hora por dia, cinco vezes por semana, seria útil apresentar uma referência ou testar novamente um WOD que você fez no passado cerca de uma vez por semana. Isso ajudará você a avaliar sua aptidão, além de ajudar a manter as coisas divertidas.

É melhor continuar trabalhando em combinações projetadas especificamente para ajudá-lo a melhorar suas fraquezas, além de exercícios individualizados, habilidade e trabalho e força essenciais. Você não quer ter o hábito de fazer qualquer referência que você veja porque gosta, parece divertido ou porque outras pessoas estão fazendo isso … porque então você não estará atingindo o que seria mais útil para você. você faz.

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3. Quanto tempo entre o novo teste

Depende, mas como diretriz geral, é provável que três a sextos meses. Há momentos em que você pode testar novamente algo a cada semana por um período de tempo, mas provavelmente não é uma referência, um herói WOD, um WOD aberto, um levantamento máximo, um Regional WOD ou algo que exija maior intensidade.

Convém testar novamente um WOD que você fez recentemente, para ver como uma estratégia diferente se desenrola (como durante o Aberto). Ou você pode testar novamente uma certa habilidade ou capacidade de trabalho com mais frequência (como sua linha de 50 calorias por tempo, três burpees máximos de três minutos ou 30 músculos por tempo) porque está trabalhando duro para melhorar essa área de sua forma física . Mas para os principais benchmarks, é provável que você queira ter pelo menos três a seis meses de treinamento consistente e focado antes de testá-los novamente.

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Você pode passar anos sem testar novamente determinados parâmetros de referência. Você sempre quer ter um objetivo claro por trás do motivo de fazê-lo, o que me leva ao meu último ponto.

4. Por que testar novamente?

Tenha um objetivo claro de fazê-lo antes de fazê-lo. Você pode testar novamente um WOD porque é realmente divertido, você treina seriamente há um tempo e é hora de fazer algo que você goste. Você pode querer testar novamente porque está trabalhando na sua barra de bicicleta todas as semanas desde o último Open e está pronto para ver se ela valeu a pena em um WOD como 16.3.

Você pode tentar o Cindy novamente porque o fez quando iniciou o CrossFit® há alguns anos e agora deseja experimentá-lo com pull-ups do RX em vez de com uma banda. Você pode querer fazer Diane porque, na última vez em que fez isso, fez muitos HSPU ininterruptos no início e passou muito tempo descansando.

Tenha uma clara porque Antes de entrar no WOD, converse com seus treinadores ou parceiros de treinamento e verifique se ele se encaixa bem no seu programa de treinamento atual. Certifique-se de que faz sentido!

Seguir um programa forte é apenas parte da equação. Existem muitos programas excelentes por aí, mas você precisa entender que só obterá os melhores resultados se sua mente estiver trabalhando para você. Se você está colocando muitas horas na caixa a cada semana, mas ainda quer ter um desempenho melhor de forma mais consistente, verifique também o TREINAMENTO DA SUA MENTE.

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