Rígido e dolorido de manhã? Como consertar isso

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Alguns dias me sinto incrivelmente velho. Não na idade ou no meu conhecimento de música moderna (embora minha filha milenar possa discordar), mas em como meu corpo se sente. Há manhãs em que tudo está enferrujado e rangendo.

Você sabe o que quero dizer: a rigidez e as dores surdas (e grunhidos e gemidos que os acompanham) que ocorrem depois que você acorda. Esses sentimentos geralmente desaparecem em cerca de cinco ou 10 minutos. Algumas manhãs são piores que outras, e às vezes acordo sem rigidez.

Por que acontece a rigidez matinal?

“Não se sabe por que ocorre a rigidez matinal, especialmente à medida que as pessoas envelhecem, mas o único traço comum é que ela ocorre após longos períodos de inatividade”, diz o Dr. William Docken, reumatologista do Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard. “É por isso que você costuma se sentir tão tenso ao acordar, já que dormir é quando você fica inativo por mais tempo contínuo”.

No entanto, qualquer período prolongado na posição sentada também pode causar rigidez, como assistir TV, trabalhar no computador ou andar de carro.

Um remédio simples para rigidez

Para interromper longos períodos sentados, defina um cronômetro no telefone ou computador para lembrá-lo de se mover a cada 20 a 30 minutos. Caminhe pela sua casa ou vizinhança, faça algumas tarefas domésticas, ou mesmo uma rápida série de estocadas ou marche no local por um minuto.

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Outra opção é a seguinte rotina ABC. Os três movimentos se concentram nas principais áreas rígidas: ombros, costas e pernas. Faça isso pela manhã para se soltar, durante as pausas da sessão ou sempre que se sentir um pouco “velho”.

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R: Varreduras de braço

Fique em pé com os pés juntos. Ao inspirar, mova os braços para os lados e para cima em direção ao teto. Ao expirar, abra os braços de volta ao corpo. Repita de cinco a dez vezes.

B: Flexão para trás

Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Coloque as mãos na parte inferior das costas com as pontas dos dedos apontando para baixo. Ao inspirar, role os ombros para trás e levante suavemente o peito em direção ao teto, arqueando as costas até o ponto de conforto. Você deveria estar olhando para o teto à sua frente. (Tenha cuidado para não esticar demais o pescoço.) Segure por três a cinco respirações. Solte em uma expiração. Faça três a cinco repetições.

C: pose da cadeira

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Levante os braços acima da cabeça. Ao expirar, dobre seus quadris e joelhos e abaixe-se em uma posição agachada (o mais baixo quanto confortável), mantendo as costas retas. Segure por alguns segundos e fique de pé enquanto abaixa os braços para completar uma repetição. Repita o movimento até fazer cinco a 10 repetições. Você também pode levantar os braços até a altura do peito ou manter as mãos nas coxas, para se concentrar apenas na parte inferior do corpo.

O post Rijo e dolorido pela manhã? Como consertar isso apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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