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Sentindo-se inchado? Experimente a nossa abordagem para uma melhor digestão

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Se você é um dos 70 milhões de americanos com doenças digestivas ou simplesmente come demais no jantar ontem à noite, essa sensação inchada e desconfortável depois de comer é algo que você provavelmente prefere evitar. As escolhas alimentares são fundamentais para a saúde digestiva, mas aqui está uma idéia que você provavelmente nunca considerou antes: o papel da postura na digestão.

A postura de maneiras surpreendentes afeta a digestão

Qualquer tipo de desalinhamento pode alterar a maneira como os órgãos se relacionam espacialmente entre si, afetando os processos digestivos como resultado. A inclinação da pelve é especialmente crucial. A pelve serve como base para todos os órgãos vitais do corpo. Se os quadris estão fora de controle, cria uma cascata de desalinhamento na curva da coluna, empurrando o cólon transverso (a parte mais longa do intestino grosso) até a cavidade torácica, afetando o nervo que aciona o diafragma, impedindo-o de ajudar o cólon a se contrair. Isso pode levar ao acúmulo de resíduos e gás no corpo.

“Para uma boa digestão, é importante ter um alinhamento corporal adequado para que o fluxo sangüíneo seja fornecido a todos os órgãos internos, especialmente os do trato digestivo”, diz Dana Ellis Hunnes, Ph.D., MPH, RD, sênior nutricionista no Centro Médico Ronald Reagan-UCLA.

Brian Bradley, diretor de fitness da Elev8d Fitness, o novo programa de exercícios em casa dos especialistas da Sonima, concorda. “Pense na água passando por uma mangueira”, diz ele. “Se você enrolar ou enrolar a mangueira, a água não passará com eficiência.” Seu intestino é o mesmo (todos os 32 pés dele). Quando sua postura é comprometida porque os quadris estão dobrados, o intestino fica restrito e os resíduos não conseguem se mover adequadamente, causando inchaço.

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Mas lembre-se, tudo está conectado. Você acha que, porque os intestinos ficam no estômago baixo, esse alinhamento dos quadris é o único foco. “Mas a posição da caixa torácica é o teto da proteção intestinal”, diz Bradley. “Estamos trabalhando nas duas extremidades da casa aqui.” Colocar os ombros em um melhor alinhamento muda sua coluna, depois a lombar e assim por diante, alinhando-se de cima para baixo. Quando seus ombros estão em uma posição melhor, você respira melhor e, quando respira melhor (mais de 22.000 vezes por dia), seu diafragma cai e comprime os órgãos internos. Essa compressão para cima e para baixo ajuda no peristaltismo, as contrações ondulatórias que empurram os alimentos pelo trato digestivo.

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O refluxo ácido, um problema causado pela regurgitação do ácido estomacal no esôfago, também pode ser desencadeado por uma postura inadequada. “O estômago está angulado, de modo que o ácido fica no fundo”, explica Pete Egoscue, especialista em alinhamento de renome mundial e cofundador da Elev8d Fitness. “Mas se você mexer os quadris, isso não apenas altera a posição do seu estômago, mas também diminui a distância entre a piscina de ácido clorídrico e o esôfago.” E, assim, a bílis pode viajar mais facilmente de volta ao esôfago.


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Um ajuste de alinhamento para melhor digestão

Restaurar o posicionamento natural do nosso corpo através do exercício não apenas permite que a gravidade faça seu trabalho, mas também garante uma boa circulação e ajuda a fornecer sangue rico em oxigênio por todo o corpo, reduzindo a probabilidade de inchaço, gases e refluxo ácido. A postura correta ao longo do dia ajudará no processo contínuo de digestão. Bradley ressalta, movimento gera movimento. Quanto mais você se move, mais você estimula seus órgãos internos. Um rápido treino de 8 minutos do Elev8d Fitness e uma caminhada rápida soltarão as teias de aranha de um dia de trabalho sedentário ou de um longo jantar para ajudá-lo a processar de maneira mais eficiente os alimentos que você colocou em seu corpo.

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Fotografia embutida, cortesia de Hailey Wist.



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