Treinamento em restrição de fluxo sanguíneo para manutenção da massa muscular

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Dr. Mercola entrevista os especialistas

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O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR) é, sem dúvida, a inovação mais empolgante no treinamento físico que encontrei nos meus 50 anos de exercício. Para nos ajudar a analisar como é feito e discutir seus muitos benefícios para a saúde, é o Dr. Jim Stray-Gundersen – um especialista em BFR que treinou muitos atletas profissionais e de elite.

O treinamento BFR foi desenvolvido pelo Dr. Yoshiaki Sato no Japão em meados dos anos 60, onde é conhecido como treinamento KAATSU. Stray-Gundersen conheceu Sato e trabalhou com sua organização, KAATSU Global, por um tempo. Stray-Gundersen explica a história e as origens desse sistema inovador:

“Sato teve uma epifania em 1966. Ele estava ocupado participando de um funeral. Ele acabou tendo que sentar em uma certa posição em que diríamos que nossas pernas adormeceram. Quando ele tentou se levantar, suas pernas não funcionaram muito bem. Isso o lembrou de quando ele se exauriria com o levantamento de peso pesado, que meio que ficou preso em sua mente …

Em 1973, ele sofreu um acidente de esqui. Ele terminou com um elenco de pernas longas. Como muitos médicos sabem, esses modelos de pernas inteiras produzem muita atrofia. Ele estava, de certa forma, apenas brincando com essa idéia de BFR, mas essa era uma ocasião em que ele poderia tentar isso sozinho.

Ele pegou um cinto de judô e enrolou-o várias vezes ao redor da parte superior da coxa, acima do elenco. E então ele fez exercícios isométricos no elenco. Naqueles dias, os elencos eram rotineiramente alterados às seis semanas, porque normalmente havia tanta atrofia que o elenco estava agora solto e realmente não apresentava uma fratura no local apropriado.

Quando ele relatou aos médicos para mudar o elenco, descobriu-se que ele realmente não tinha muita atrofia. A fratura no tornozelo e a lesão no joelho não estavam macias. Em vez de colocar outro elenco por mais seis semanas, ele basicamente saiu da clínica. Esse era o ponto para ele dizer: ‘Ei, há realmente algo aqui’. ”

Os Primeiros Dias da BFR

Nos 30 anos seguintes, Sato fez experiências com ele e com seus colegas fisiculturistas, tentando entender os meandros do que eles chamavam de treinamento de oclusão na época. Uma coisa que ele descobriu foi que ele precisava usar um elástico relativamente estreito.

Ele também percebeu que podia controlar a pressão usando uma bexiga pneumática. Sato publicou seu primeiro artigo na literatura inglesa em 1998. Outro artigo foi publicado em 2000, no qual sua equipe demonstrou conclusivamente que a BFR aumentou efetivamente a força muscular e a hipertrofia. Desde então, muitos outros artigos foram publicados no BFR por Sato1 e outros.

“No meu caso particular, eu tive uma carreira em desempenho humano e desempenho de elite”, Stray-Gundersen diz. “Trabalhei com os atletas olímpicos de inverno de esquiadores de cross-country, esquiadores alpinos, patinadores de velocidade e jogadores de hóquei. Nos Jogos Olímpicos de Verão, corredores, nadadores, ciclistas, triatletas, focados principalmente em esportes de resistência, mas também futebol em grande parte.”

Meu trabalho diário era professor na faculdade de medicina da Universidade do Texas, sudoeste de Dallas. Ao longo de todos esses anos, sempre procurei coisas que pudessem melhorar o desempenho dos atletas, além de ser muito útil para a população em geral.

Em 2011, encontrei um colega na Reunião Anual do American College of Sports Medicine, que me falou sobre o KAATSU … Meu colega me disse o quanto isso era ótimo e que você poderia obter melhorias de força em menos de duas semanas. Eu fiquei bastante cético no começo … Para obter ganhos significativos em força e tamanho muscular, você precisa de cerca de seis semanas.

A história curta é que eu verifiquei e acabei entrando em contato com a KAATSU Global e Steve Munatones. De lá, [I got to] passe algum tempo com o Dr. Sato aprendendo os meandros do KAATSU… É realmente fantástico. É realmente uma grande mudança de paradigma na maneira como pensamos sobre treinamento e como pensar em remédios antienvelhecimento, ou no uso de exercícios como remédio para saúde e fitness. “

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Prevenção e tratamento da sarcopenia com BFR

É importante perceber que, sem treinamento de resistência, seus músculos se atrofiam e perdem massa. A perda de massa muscular relacionada à idade é conhecida como sarcopenia, e se você não fizer nada para detê-la, pode esperar perder cerca de 15% da sua massa muscular entre os 30 e os 80 anos.2

Estima-se que de 10% a 25% dos idosos com menos de 70 anos o possuam e até a metade daqueles com mais de 80 anos estão prejudicados.3 Um dos meus maiores arrependimentos na vida é não saber sobre a BFR antes de meus pais falecerem.

Ambos tinham sarcopenia grave. Eu realmente acredito que eles poderiam ter sobrevivido por mais tempo se eu tivesse sido capaz de ensinar a eles essa técnica mais cedo na vida. A sarcopenia não é apenas cosmética, e não se trata apenas de fragilidade. Seu tecido muscular é um órgão metabólico, um órgão endócrino.

Seu tecido muscular produz citocinas e mioquinas anti-inflamatórias e é uma fonte de glicose. Essa é a principal razão pela qual estou tão interessado em BFR. Tem a capacidade de prevenir e tratar amplamente a sarcopenia como nenhum outro tipo de treinamento.

O que você precisa saber sobre o treinamento para restrição de fluxo sanguíneo

Na minha opinião, a BFR é a inovação mais incrível para melhorar sua saúde, sobre a qual aprendi há algum tempo. Tem o potencial mais significativo para aumentar sua vida útil e ajudá-lo a manter uma gama completa de suas capacidades mentais e físicas do que qualquer coisa que eu conheça.

Para ajudar você a começar, reunimos um artigo abrangente que descreve os benefícios dessa incrível técnica. Clique no botão abaixo para acessá-lo – absolutamente GRÁTIS!

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Treinamento BFR é excelente para idosos

Existem várias razões pelas quais a BFR é tão superior aos tipos convencionais de treinamento de resistência. É importante ressaltar que ele permite que você use pesos muito leves, o que o torna adequado para idosos e pessoas que já estão frágeis ou se recuperando de uma lesão.

E, como você usa pesos muito leves, não danifica os músculos e, portanto, não precisa se recuperar por muito tempo. Como explicado por Stray-Gundersen:

“Sucintamente, o que a KAATSU faz … é que você pode obter os mesmos benefícios que você obtém com o levantamento padrão pesado com pesos muito leves – 20% a 30% de um representante no máximo …

O que estamos fazendo é limitar o fluxo venoso de uma extremidade, criando uma situação no músculo em que não há oxigênio suficiente para sustentar ou reconstruir os estoques de energia que são usados ​​no decorrer desse trabalho. Então, você configura essa crise metabólica em que não está produzindo ATP suficiente para substituir o ATP que está usando.

A conseqüência disso é que você recebe um distúrbio da homeostase, que é exatamente como o distúrbio da homeostase que você obtém com um levantamento muito pesado. A diferença é que estamos fazendo isso modulando e impedindo o fluxo sanguíneo, em vez de fazer um trabalho muito duro, que na verdade danifica o tecido ao mesmo tempo.

Uma das razões pelas quais você obtém esses efeitos muito mais cedo do que o normal é porque alteramos a escala de tempo, não causando danos. Portanto, estamos obtendo os benefícios deste exercício em um prazo muito curto. Realmente, começamos a entender qual é a verdadeira adaptação ao exercício.

Está criando o estresse ou a perturbação da homeostase à qual o corpo reage de maneira sistêmica … Ao mesmo tempo, precisa reparar o dano causado durante o curso do exercício …

O que é realmente legal [BFR], que eu caracterizaria genericamente como um BFR elástico, pneumático e relativamente estreito[-band] treinamento, é que fornecemos um estímulo anabólico desde o início por esse efeito sistêmico.

Uma das coisas que outros trabalhos mostraram é que não é apenas o músculo que está melhorando. É o osso. São os vasos sanguíneos. Existe até um estudo mostrando que a transmissão neural de um nervo motor para uma fibra motora é melhorada pelo treinamento de BFR.

Sabemos que o exercício regular nos ajuda a manter o máximo de funções possível. Mas, à medida que envelhecemos, tornamo-nos incapazes de executar os mesmos tipos de exercícios necessários para recriar essas coisas em primeiro lugar. Agora, com a BFR, temos a capacidade de fazer isso com exercícios muito leves e fáceis que qualquer pessoa pode fazer e, portanto, obter os benefícios deste medicamento antienvelhecimento “.

Idosos precisam de BFR, mesmo que estejam em forma

Enquanto a maioria dos idosos não pode se envolver em exercícios de alta intensidade ou levantamento de peso pesado, mesmo indivíduos extraordinariamente com 60, 70 e 80 anos que podem fazer treinamento convencional serão limitados por sua fisiologia em termos dos benefícios que podem obter. A razão para isso é porque sua microcirculação tende a diminuir com a idade.

Seu crescimento capilar é diminuído e o fluxo sanguíneo capilar é essencial para fornecer sangue às células-tronco, especificamente às células-tronco de fibras musculares Tipo II de rápida contração. Se eles não tiverem fluxo sanguíneo suficiente – mesmo recebendo o sinal do treinamento de força convencional – eles não vão crescer. Você não terá hipertrofia e força muscular.

A BFR, devido à hipóxia local criada, estimula o fator induzível por hipóxia-1 alfa (HIF1A) e, secundariamente, o fator de crescimento endotelial vascular (VEGF), que atua como “fertilizante” para os vasos sanguíneos. O VEGF permite que suas células-tronco funcionem da maneira como foram projetadas quando eram mais jovens.

Isso é parte integrante do que faz da BFR um exercício tão fenomenal. Além disso, a hipóxia também desencadeia o fator de crescimento endotelial vascular, o que aumenta a capilarização do músculo e provavelmente as veias das artérias.

“O que é realmente empolgante é que agora, de repente, temos algo que pode reparar e construir endotélio”, Stray-Gundersen diz. “E o endotélio é a primeira ordem de negócios quando falamos dos estragos da aterosclerose.

Uma das grandes aplicações no Japão é na reabilitação cardíaca e em pacientes com AVC. Eles treinam BFR com essas pessoas, porque podem. Mesmo que tenham algum problema hemiparético ou dificuldade para caminhar, sempre podem fazer algum tipo de exercício que estimula as fibras que ainda estão intactas.

Essa coisa toda é uma maneira de recrutar o maior número possível de unidades motoras em um corpo ou em um ser humano. Esse, por sua vez, é um estímulo muito poderoso para reverter a sarcopenia ou construir músculos e melhores vasos sanguíneos. Todas essas coisas estão relacionadas. ”

Essencialmente, o BFR tem um efeito de treinamento sistêmico ou crossover. Enquanto você restringe o fluxo sanguíneo às extremidades, depois de liberar as bandas, as variáveis ​​metabólicas criadas pela hipóxia fluem para o seu sangue – lactato e VEGF, sendo duas delas – espalhando essa “mágica metabólica” por todo o sistema.

Benefícios sistêmicos da BFR

Por esse motivo, a BFR pode ser uma maneira poderosa de não apenas tratar derrames, mas também prevenir a doença de Alzheimer e as doenças cardíacas. Como observado por Stray-Gundersen, a BFR pode ser comparada a “Drano para as artérias”, e você é tão jovem quanto suas artérias.

Além disso, o lactato, longe de ser apenas um produto residual, também é visto como um pseudo-hormônio com poderosos benefícios. Por exemplo, o lactato pode atravessar sua barreira hematoencefálica através de um transportador de monocarboxilato e estimular o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Stray-Gundersen explica:

“Há toda uma série de coisas que são produzidas quando você perturba a homeostase em uma fibra em funcionamento. Uma delas é o lactato. Tendemos a pensar nessas coisas como mecanismos locais, seja o lactato, a hipóxia ou um pH reduzido. Essas coisas estimulam a síntese protéica local.

Já estamos fazendo coisas para construir mais e melhores vasos sanguíneos. Além disso, esses fatores podem ir para outras células da área e ajudá-las. Mas o grande problema é que reconhecemos esse distúrbio da homeostase em nossos cérebros. Nosso cérebro acaba dizendo: ‘Uau. Nossos músculos estão se sentindo cansados ​​ou estão ficando sem combustível …

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Usamos o mesmo sistema sensorial para ver como está o andamento do treinamento de BFR. A mensagem final é que nossos músculos estão com problemas. Eles não estão recebendo oxigênio suficiente. Eles não estão regenerando a quantidade de ATP necessária para fazer isso.

Isso está acontecendo agora em todas as fibras – as fibras do Tipo I no início, mas elas desaparecem e depois recrutam o Tipo II, digamos o Tipo IIx, e estimulam as células-tronco a se diferenciarem em células satélites e a construir novas fibras musculares.

Mas agora essa mensagem chegou ao cérebro e o cérebro reage a ela emitindo uma resposta sistêmica neuro-humoral. Isso foi bem caracterizado por um aumento no hormônio de crescimento circulante nos 15 a 30 minutos após uma sessão eficaz de BFR “.

Hormônio do Crescimento Amplifica a Síntese Proteica

O hormônio do crescimento estimula o fator de crescimento da insulina 1 (IGF-1) no fígado, que é um hormônio anabólico. Sendo lipolítico, o hormônio do crescimento também vai para as células adiposas, onde decompõe a gordura para produzir substratos. Também desempenha um papel na síntese de proteínas, juntamente com o lactato.

A mensagem para levar para casa é que você acaba se adaptando a todos os lugares, não apenas nos músculos usados ​​no exercício. Stray-Gundersen explica:

“Uma maneira de pensar nisso é que existe um processo sistêmico. Por exemplo, digamos que estamos fazendo supino. Estamos usando nosso tríceps, por exemplo, que pode ser distal para a banda. Mas também estamos usando nossos principais músculos peitorais.

O fluxo sanguíneo é normal porque as bandas não atrapalham. Mas eles também recebem o benefício … Ambos os músculos, proximal e distal das bandas, acabam se beneficiando …

Uma das coisas que acontece – uma dessas reações locais – são os receptores de superfície própria para hormônio do crescimento e insulina, e para uma variedade de hormônios anabólicos, que são regulados em excesso; portanto, há um aumento na densidade de receptores na superfície das células usadas no curso. deste exercício, por exemplo, o peitoral e o tríceps.

O hormônio do crescimento surge e se liga a esses receptores, o que estimula o caminho do mTOR para regular positivamente a síntese protéica. É aí que você obtém esse efeito de amplificação. Não é que o hormônio do crescimento esteja estimulando a mTOR.

É que a hipóxia e a acidose e a acidose de lactato nas células estimularam não apenas a síntese protéica localmente, mas também os receptores da membrana celular, para que haja uma maior densidade de receptores, e qualquer hormônio de crescimento que surgir acaba se ligando, amplificando a efeito.”

A técnica adequada de oclusão é imperativa

Para evitar lesões, é importante usar o tipo apropriado de bandas de oclusão e usá-las corretamente. Atualmente, existem essencialmente dois campos diferentes – o campo KAATSU, que usa faixas elásticas muito estreitas para controlar a pressão, e um campo mais baseado em fisioterapia que utiliza faixas mais amplas de oclusão cirúrgica.

A largura dos manguitos e a proporção de oclusão são dois fatores importantes, pois a única maneira de realmente se machucar com a BFR é ocluir o fluxo arterial. O risco de bloquear o fluxo sanguíneo arterial é alto se você estiver usando faixas largas e / ou rígidas. Você deseja ocluir levemente apenas o fluxo venoso, não o fluxo arterial.

“Todas as complicações graves com o treinamento de BFR acontecem se você obstruir o fluxo arterial em uma extremidade” Stray-Gundersen diz. “Quanto maior o manguito ou a faixa, mais fácil é fazer isso. Se o manguito é rígido, em oposição ao elástico, mais fácil é fazer isso. Esses são os dois principais fatores.”

Esses grupos que tentaram usar torniquetes cirúrgicos ou manguitos de pressão arterial para fazer isso, primeiro leram o jornal de Sato e ficaram muito empolgados, mas não conseguiram segurar o equipamento KAATSU na época. Como resultado disso, eles simplesmente pegaram algo que pensavam que faria a mesma coisa. Infelizmente, eles não entenderam o que Sato estava fazendo …

Há uma faixa muito estreita de pressão ou fluxo que é segura e eficaz. Quando você estiver usando algo relativamente estreito e elástico, terá uma janela muito maior na qual poderá obter restrição de fluxo sanguíneo suficiente para ser eficaz e ainda estar seguro durante todo o período em que estiver fazendo [the exercise] …

Uma das coisas realmente importantes [is] o que chamamos de bomba muscular. Sempre que você faz algum exercício, os músculos que trabalham se contraem; eles ficam mais duros e maiores … e isso força o sangue a sair pelos canais venosos, passando pelo bloqueio venoso.

Então, você mudou o fluxo venoso de um em que você pode pensar como um rio lento, onde o fluxo venoso estava continuamente voltando para o coração, para um em que existem obstruções ou oclusões intermitentes desse fluxo venoso com pulsação periódica , estados de alto fluxo. Isso acaba igualando o fluxo arterial.

Geralmente, quando você entra nesse tipo de ponto ideal da quantidade certa de BFR, diminui um pouco o fluxo arterial. Mas, na verdade, o importante é que você mudou de personagem ou de saída venosa. Você realmente não pode fazer isso tão bem com um sistema rígido quanto com um sistema elástico, porque quando você tem os músculos bombeando essa grande quantidade de sangue pela obstrução venosa, se houver uma carcaça externa rígida, não há para onde ir .

Os músculos estão ficando mais grossos. É preciso uma quantidade enorme de pressão para empurrar o sangue para além dessa obstrução venosa. Se você tem uma situação elástica, agora essa elasticidade pode acomodar o aumento da área da seção transversal e essa quantidade crescente de fluxo venoso.

Embora os sistemas rígidos e amplos possam funcionar, há uma janela muito estreita onde eles são seguros e eficazes. Por outro lado, com os elásticos, relativamente estreitos, há uma janela muito maior para ajustar as pressões “.

Como encontrar o ponto ideal

Então, como você encontra aquele ponto ideal, onde o fluxo venoso é restrito, enquanto o fluxo arterial não é? Uma maneira de garantir que seu fluxo arterial seja preservado é sentir seu pulso distal à banda. Se a pulseira estiver no seu braço, você verificaria o pulso no seu pulso. Se você tiver problemas para sentir seu pulso, poderá verificar seu fluxo sanguíneo pressionando com força sua eminência hipotenar e depois soltá-la.

A eminência hipotenar é a porção carnuda do lado da palma da mão, na base do polegar. Se a pele passar de branca a avermelhada ou rosada em alguns segundos, você sabe que suas artérias estão abertas. Se demorar alguns segundos para o tom da pele voltar, é provável que sua banda seja muito tensa.

Orientação Geral de Treinamento

A recomendação tradicional é fazer três séries de repetições com 30 repetições no primeiro conjunto, 25 no segundo e 20 repetições no terceiro conjunto. A principal coisa que você está tentando fazer é criar fadiga no músculo que trabalha. Três ou quatro séries de qualquer exercício farão isso.

“Queremos que o primeiro conjunto dure algo entre 30 e 45 segundos”, Stray-Gundersen diz. “Então queremos o que chamamos de 30 a 45 segundos de pseudo-repouso. A bomba muscular está empurrando o sangue para além da obstrução venosa durante o exercício. Isso aumenta o fluxo através do sistema.”

Quando você está descansando ou pseudo-descansando, agora você não tem essa bomba muscular para ajudá-lo no fluxo, de modo que o ambiente real nas fibras musculares em funcionamento se deteriora ainda mais.

É por isso que geralmente usamos três ou quatro séries com uma quantidade específica de recuperação no meio, onde a pessoa pensa que está se recuperando ou descansando, mas, na verdade, a situação, a situação metabólica está piorando na fibra. É tudo sobre como criar esse distúrbio da homeostase e esse sentimento de fadiga.

E assim, temos várias variáveis ​​para brincar. Nós temos pressão nas bandas. Temos o tipo de exercícios que estamos fazendo. Temos a carga de peso, que geralmente queremos manter muito baixa. E temos o número de repetições em um conjunto específico e, em seguida, o número de séries para um determinado exercício … Geralmente, isso leva, para braços e pernas, algo em torno de 30 minutos “.

Quanto à colocação, em seus braços, você deseja colocar as faixas no alto, no topo do bíceps, na base do deltóide. Nas pernas, você colocará as faixas o mais alto possível, perto da virilha.

Quantas vezes você pode fazer BFR?

Novamente, porque você não está danificando seus músculos com pesos pesados, seu tempo de recuperação é bastante curto. Se eu mantiver o peso máximo de 20 a 30% em um representante, posso fazer isso todos os dias com facilidade. Segundo Stray-Gundersen, um atleta mais jovem pode fazer isso duas vezes por dia. Alguns atletas lesionados acabam fazendo três exercícios por dia.

“Geralmente, a multidão de 20 a 40 pessoas pode tolerar cinco [BFR] exercícios por semana. Geralmente, os 40 a 60 podem tolerar três exercícios por semana. O maior que 60 acaba sendo duas vezes por semana “, Stray-Gundersen diz.

Marcadores de uma boa sessão

A perturbação da homeostase causada pela oclusão provocará transpiração grave, que pode ser usada como um indicador de que tudo está funcionando corretamente. Como mencionado, o hormônio do crescimento é acionado, o que ativa o sistema nervoso simpático.

A ativação do sistema nervoso simpático faz com que você sue e respire com mais força. Também causa aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Todos esses sinais são marcadores de um bom sinal de fadiga no músculo.

“Buscamos aumento da transpiração e respiração inadequadamente pesada, esse tipo de coisa” Stray-Gundersen diz. “Quando você tem essas coisas, sabe que teve uma boa sessão.”

KAATSU Walking

Outra estratégia de treino recomendada no KAATSU é o KAATSU walking, onde você simplesmente caminha por 20 a 40 minutos usando as faixas de oclusão nas pernas. Por exemplo, você pode usar todas as quatro bandas durante o remo, esqui de fundo, ciclismo ou corrida. Após 15 a 30 minutos, a maioria estará cansada demais para continuar.

“No caso de correr, diminui a quantidade de pancadas que você recebe em troca de ficar em forma”, Stray-Gundersen diz. “Nós também usamos isso na água”.

Resposta hipertensiva e outros riscos

Se você tem pressão alta, o exercício convencional pode potencialmente provocar um derrame. Parte da literatura sugere que a BFR pode ter um efeito semelhante. No entanto, Stray-Gundersen enfatiza que esse risco é um artefato do uso de tipos errados de bandas, não da BFR em geral. Ele explica:

“A trombose venosa profunda (TVP) ou coágulos sanguíneos nas veias da extremidade podem ser mortais … Mas o Dr. Rudolf Virchow nos anos 1800, [found] havia três condições necessárias [for DVT to occur]. Um era estase venosa. Se você não tem oclusão arterial, não obtém estase venosa.

Se você estiver fazendo os exercícios em que a bomba muscular está empurrando o sangue venoso e a artéria está preenchendo esse espaço, nunca haverá estase. Uma das coisas sobre estar seguro é nunca obstruir as artérias. Dessa forma, você nunca fica com estase venosa.

Dessa forma, você não tem trombose venosa profunda. O outro aspecto, ou outro terço da tríade de Virchow, é o dano endotelial … Com o treinamento normal da BFR, você não fere esses vasos. Você também não recebe esse dano endotelial que pode iniciar uma cascata de coagulação …

O mesmo não pode ser dito para esses sistemas amplos e rígidos … [similar to] o que é usado na sala de cirurgia e basicamente tem uma incidência bastante alta de TVP associadas a eles. A outra coisa era hipertensão … É uma consideração real e importante quando você usa os sistemas amplos e rígidos.

Além disso, os sistemas amplos e rígidos, quando os músculos contraem, como eu disse antes, não têm para onde ir. Isso induz isquemia e potencialmente danos ao músculo em exercício. Isso causa uma resposta reflexa à pressão do exercício que pode se manifestar como aumento da hipertensão.

Um dos meus filhos que está fazendo doutorado. na Universidade do Texas, em Austin, acabou de fazer uma tese sobre a diferença na resposta hipertensiva ao caminhar com faixas elásticas estreitas versus sistema de torniquete rígido e amplo. Ele descobriu que os punhos largos e rígidos acabavam causando uma resposta hipertensiva muito robusta…

Quando ele usou as faixas estreitas e elásticas, [the hypertensive response] acabou não sendo diferente. De fato, um pouco menos do que apenas caminhar na esteira sem faixas. Eu acho que se relaciona com essa idéia de uma configuração elástica relativamente estreita que não provoca esse tipo de risco hipertensivo que os sistemas mais amplos e os sistemas rígidos “.

O treinamento BFR é ideal para a maioria

Eu realmente acho que o BFR é um dos componentes mais importantes de uma estratégia antienvelhecimento eficaz. Stray-Gundersen concorda, observando que ele viu melhorias dramáticas no condicionamento e na função em pessoas de todas as idades.

“Acho que a grande contribuição, quando você se dedica a isso, é que isso fornece exercícios que praticamente qualquer um pode fazer”, diz ele. Indivíduos frágeis podem até obter uma melhora significativa simplesmente usando faixas de BFR enquanto realizam atividades da vida diária, como levantar e sentar em uma cadeira ou alcançar uma prateleira alta sem pesos.

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