imagem de destaque

Um treino de 8 minutos para transformação do corpo total

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


É prática comum trabalhar diferentes partes do corpo isoladamente, especialmente em um ambiente de treinamento de força. Mas não é assim que nosso corpo deve se mover. Concentrar-se apenas nas pernas e ignorar a posição e o envolvimento da parte superior do corpo, por exemplo, exige uma compensação estressante dos quadris, coluna vertebral e ombros. Além disso, quando todo o sistema não está envolvido – quando você não está atingindo os músculos fundamentais, como os flexores profundos do quadril e a coluna torácica – os músculos estabilizadores menores que você está tentando fortalecer não podem disparar com a capacidade máxima .

O Elev8d Fitness, o novo programa de exercícios em casa dos especialistas da Sonima, foi projetado e sequenciado para posicionar o corpo para um engajamento completo. Os exercícios são lentos e deliberados, com ênfase na forma. “Nosso foco é colocar o corpo no lugar certo para taxar todos os sistemas de uma só vez”, explica Brian Bradley, diretor de fitness da Elev8d Fitness. “Quando você vai mais devagar, exige uma enorme quantidade de estabilidade.”

Isso também reduz o risco de desenvolver compensações disfuncionais e garante que seu corpo esteja alinhado para que você estabeleça postura e funcionalidade adequadas. Quando o corpo está trabalhando em conjunto como este, ele pode disparar todos os músculos de uma só vez. Bradley explica que é aí que a verdadeira transformação acontece. “Treinamos o corpo para funcionar corretamente para fornecer a você uma melhor reação metabólica do seu sistema muscular o dia todo, muito depois de terminar o treino.” Veja como funciona:


Palavras-chave: Esta nova série de fitness promove perda de peso mais rápida


O Problema da Prancha

Quando você carrega na posição de prancha no antebraço, o impulso geralmente é arredondar as costas e os ombros e dobrar o cóccix. Nesta versão, você fecha as mãos e os cotovelos, criando uma base triangular para sustentar o resto do corpo. “E não há nada mais forte que um triângulo”, diz Bradley. “Mas o que você está comprometendo?” Nesta posição, os ombros e a parte superior das costas estão levando a carga de trabalho. Claro, você pode estar exercitando seus abdominais, mas nada está colando tudo junto. A parede abdominal está tentando trabalhar isoladamente e os ombros estão tentando trabalhar isoladamente.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

“Quando sua forma está fora de controle, seu corpo segue o caminho de menor resistência”, explica Bradley. “Esse grupo de músculos está apenas disparando porque está tentando assumir o que os outros músculos não estão fazendo”. A posição do corpo na prancha é tão comprometida que você realmente está exacerbando o compromisso, em vez de se fortalecer a partir de uma posição de postura correta.

Como faço para corrigir isso?

Se você prender as omoplatas e deixar cair a cavidade torácica, estabelecerá uma curva funcional na região lombar. Isso dispara o núcleo como um louco, mas também envolve o resto do corpo. Você pode não ser capaz de manter essa posição por muito tempo, mas esse é o ponto. Quando você é deliberado com a forma, seu treino envolve todo o corpo e se torna infinitamente mais eficiente. “Você está diminuindo o tempo e aumentando o trabalho”, diz Bradley. “E você está trabalhando seiscentos músculos, em vez de cerca de vinte.”

Leia Também  Atualizações ao vivo do Coronavirus: NPR

E é isso que torna os exercícios do Elev8d Fitness tão poderosamente eficientes. O aumento da demanda muscular e articular é de onde vem a queima calórica. Um exercício com a forma correta dispara não apenas os músculos do núcleo profundo, mas também os músculos estabilizadores menores ao redor das articulações. E naquela é a chave para acelerar o seu metabolismo e tonificar o corpo com eficiência.


Palavras-chave: O treino de força e estabilidade central



A transformação total do corpo em 8 minutos

À primeira vista, este treino de oito minutos pode não parecer particularmente desafiador. Ao contrário do HIIT, os exercícios do Elev8d Fitness são de baixa intensidade. “Lembre-se, desaceleramos os exercícios para focar na qualidade do movimento”, diz Bradley. Ao se concentrar na forma, você está pedindo ao corpo para trabalhar em conjunto. O alinhamento adequado permite que os músculos do núcleo profundo disparem de uma só vez. À medida que esses músculos maiores disparam e fazem o trabalho pesado, você refina ainda mais a funcionalidade de suas oito articulações de suporte de carga (ombros, quadris, joelhos e tornozelos).

Há também um sentimento inerente de bem-estar que acompanha a forma adequada e o trabalho muscular profundo, diz Bradley. Após um verdadeiro treino de corpo total, sua taxa metabólica permanecerá elevada por horas. Você pode até achar que não está com desejo de açúcar e está dormindo melhor. “Esses são os efeitos a longo prazo de um método funcional e focado na forma como o Elev8d Fitness”, diz Bradley. “Seu corpo está trabalhando em harmonia.”

Vá para a página do Elev8d Fitness Vimeo para conferir o treino de transformação corporal total de 8 minutos.

O post Um treino de 8 minutos para transformação total do corpo apareceu pela primeira vez no Sonima.

Leia Também  Ajudando ou prejudicando pacientes COVID-19?
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br
Rolar para cima