Um treino rápido para corrigir músculos tensos

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É amplamente aceito que os músculos aumentam de comprimento quanto mais você os alonga. Por exemplo, se você se curvar e alcançar os dedos dos pés o suficiente, acabará alongando os isquiotibiais.

Mas essa compreensão tradicional do alongamento é falha. A flexibilidade não vem do alongamento dos músculos para um comprimento mais impressionante ou de compra de aparelhos em sites que tenham cupom com desconto – flexibilidade é na verdade a ausência de tensão nos músculos. E para chegar à raiz dessa tensão, você precisa primeiro entender por que seu corpo está tenso.

“As pessoas sempre vêm a mim e me dizem que são geneticamente rígidas, que seu corpo simplesmente não é flexível”, diz Brian Bradley, diretor de fitness da Elev8d Fitness, o novo programa de exercícios domésticos de 8 minutos da Sonima. “Mas isso é um mal-entendido.” Você não é inflexível porque seus músculos são curtos. Você é inflexível porque seu corpo está desalinhado e isso afeta toda a sua amplitude de movimento.

Como o alinhamento melhora a flexibilidade?

O alinhamento adequado começa com a pelve. “Os quadris são o epicentro do corpo, então, quando você tem função nos quadris, todos os músculos que se originam nessa área não estão mais sob tensão ou restritos”, explica Bradley. Quanto melhor for a posição dos quadris, melhor será sua relação com a parte superior das costas, o meio das costas, as omoplatas e todas as áreas conectadas do corpo.

“Quando você alinha o corpo, os ossos onde os tendões se conectam se movem para uma posição mais alinhada, o que afrouxa a tensão no músculo. É liberar seus músculos para seu comprimento total e natural ”, explica Bradley. Em outras palavras, você está mudando a posição do esqueleto onde os tendões se fixam. Quando você alinha esses pontos de fixação, os músculos podem relaxar em toda a sua amplitude de movimento. À medida que você lentamente afrouxa a tensão neste ou naquele músculo, o corpo entra em harmonia consigo mesmo, unificando-se como um sistema, em vez de um conjunto de partes desconexas. E é aí, diz Bradley, que a verdadeira força e bem-estar acontecem.

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Elev8d Fitness é projetado em torno deste princípio fundamental: Alinhe o corpo para que ele possa se mover em toda a sua amplitude de movimento, equilibrando e unificando a musculatura como um sistema funcional e eficiente. “Você realmente levará seu corpo a um ponto em que não sentirá necessidade de se alongar”, diz Bradley.

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Um treino para melhorar a flexibilidade

Neste treino de 8 minutos, o cofundador do Elev8d Fitness e fisiologista de renome mundial Pete Egoscue irá treiná-lo através de uma sequência de movimentos de um minuto. Ao disparar os flexores e o centro do quadril, observe uma sutil liberação de tensão na parte superior das costas e nos joelhos. Lembre-se de que a forma é crítica. Para alinhar e equilibrar o corpo, você deve prestar muita atenção à posição da coluna, ombros e quadris. Por exemplo, certifique-se de beliscar as omoplatas no Da Vincis e manter um ligeiro arco nas costas ao se agachar para o Elev8d Side Unders.


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“Você vai sentir algum trabalho nesses exercícios”, diz Bradley. “O que estamos fazendo é treinar seus músculos em seu comprimento total.” Fortalecer seus músculos nesse estado de tensão ou rigidez zero é a chave – essa é a maneira de treinar seu corpo de volta ao seu alinhamento natural e funcional.

“Esta sequência de oito minutos está literalmente mudando como cada seção de sua coluna se relaciona com seus quadris e ombros”, diz Bradley. À medida que você realiza os exercícios, sua amplitude de movimento aumenta exponencialmente. Tanto que, se você recomeçasse tudo de cima, notaria uma diferença dramática em sua flexibilidade. Isso porque você liberou os ombros, o meio das costas e os quadris, aliviando assim a tensão nos músculos.

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Você não vai necessariamente sentir um alongamento com este treino, no entanto. “Vai parecer um trabalho e você pode começar a respirar um pouco pesado. Mas então, de repente, você será capaz de estender a mão e tocar os dedos dos pés ”, diz Bradley.

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