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Uma vida cumprida e como criar uma existência significativa

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Querido John,

Quando eu era mais jovem, pensei que trabalhar duro e obter boas notas levaria a um trabalho satisfatório e me ajudaria a subir a escada do trabalho. Mas agora que estou empregado há mais de uma década, me vejo passando por movimentos sem sentido, ainda enfrentando dívidas estudantis e sentindo que, por mais que trabalhe duro, estou pisando na água e não avançando. Eu poderia sair, mas me preocupo que todo trabalho corporativo seja assim. O que eu faço?

Atenciosamente,
Não realizado

Caro não realizado,

Parece que você está em uma luta que muitos jovens compartilham. Esses são os desafios dos tempos modernos, nos quais você está tentando estabelecer raízes sólidas e avançar na carreira. Você está frustrado, trabalhando com as rodas girando na lama no que parece ser uma estrada sem saída. Ao mesmo tempo, você está trabalhando duro para permanecer empregado e reduzir a dívida estudantil. Quando consideramos todos esses fatores juntos, faz sentido que você tenha concluído que a vida é insatisfatória e desprovida de significado e propósito reais. Parece tudo fútil, imagino.

No entanto, ainda existe uma oportunidade nesse conflito de criar uma existência significativa para sua vida. Criar a existência de alguém é uma intenção que você deve escolher viver todos os dias. Esse tipo de autoria existencial exige que você seja um participante presente, criativo, corajoso e ativo em sua vida.

Na sua pergunta, há um dilema no qual você deve escolher entre criar um novo caminho para si mesmo ou estabelecer significado na sua situação atual. Cada um desses dois caminhos tem prós e contras. Convido você a dedicar algum tempo para mapear essas informações sozinho.

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Meu objetivo é fornecer um método de terapia comportamental dialética (DBT, como descrito por Lane Pederson) para criar um caminho de vida mais satisfatório. Este método está enraizado na noção de que os seres humanos são criaturas de hábitos e se beneficiam de rotinas consistentes e previsíveis. Portanto, recomendo manter o sono, a vigília e as refeições consistentes ao longo da semana.

No entanto, o lado obscuro do desenvolvimento de rotinas consistentes é que você pode se cansar e se cansar. Se você ficar rígido demais, provavelmente se rebelará contra as estruturas benéficas que está criando. Portanto, de acordo com Pederson, você também deve infundir sua rotina com espaço e tempo abertos, durante os quais possa ser criativo e desestruturado.


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Veja, em nossas vidas há uma tensão entre as coisas que devemos fazer para sobreviver e as atividades que nos trazem alegria e significado. Para maximizar nosso senso de levar uma vida satisfatória, esses dois pólos devem existir em um relacionamento equilibrado.

Parece que seu foco está atualmente no final “obrigatório” da balança e é necessário peso no lado “atividades significativas”. Portanto, um passo útil e imediato a seguir é intencionalmente adicionar de volta à sua vida as coisas que você gosta de fazer. Se você não sabe o que são, é hora de brincar e experimentar diferentes atividades e ver o que lhe traz alegria. Seja curioso e explore!

Uma maneira direta e eficaz de se proteger do tédio é colocar o tempo de jogo criativo em sua programação. Durante esse período, seja espontâneo, siga o fluxo e faça algo inesperado e emocionante. Lembre-se também de que (além de dormir, acordar e comer) todos os dias não precisa ser idêntico.

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A partir dessa estrutura geral de uma rotina diária, há outros componentes recomendados nessa abordagem de DBT, com base no trabalho de Pederson. Por exemplo, parte de sua rotina estruturada deve incluir um compromisso com o cumprimento de responsabilidades contínuas. Você aumentará seu sucesso se dividir as responsabilidades de longo prazo em etapas menores que serão executadas semanalmente. Portanto, crie um plano de ação diário, semanal e mensal para garantir que você cumpra seus deveres de vida.

Certifique-se de que suas responsabilidades também incluam atividades orientadas para o cumprimento dos valores, objetivos e planos de sua vida. Ao atendê-los, você começará a perceber um crescente sentimento de satisfação. Integre práticas diárias que melhoram a mente, o corpo e o bem-estar espiritual. Essas práticas podem incluir muitas coisas diferentes, como meditação, ioga, exercícios e tempo na natureza.

Depois, considere quais rituais ou tradições você gostaria de adicionar ou restaurar em sua vida. Essas podem ser tradições relacionadas às estações do ano, feriados ou simples diárias, como um ritual matinal de café ou chá. As possibilidades são infinitas. Pergunte a si mesmo, o que me interessa? Como posso manter a vida renovada? O que posso fazer para ser divertido e me envolver em algo novo, mesmo que esteja voltando para casa por uma rota diferente? Quando você os identificar, coloque-os em sua programação diária e faça essas atividades com frequência. É como colocar dinheiro no banco que aumenta sua vitalidade e você pode fazer saques quando estiver realizando essas tarefas “necessárias”.


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O último componente que Pederson descreve é ​​imaginar uma vida saudável, plena e gratificante. O melhor conselho que tenho aqui é manter seus objetivos finais em foco todos os dias e, ao mesmo tempo, permanecer paciente, dedicado e firme em sua busca. Você deve se lembrar que o desenvolvimento de um plano e caminho de vida satisfatórios leva tempo e repetição. Perdoe a si mesmo quando voltar a adotar hábitos antigos e depois volte a fazê-lo sem gastar energia em se julgar.

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Você pode considerar manter um diário ou caderno que possa ser usado para mapear os componentes acima e ter um espaço para escrever ao qual possa se referir, a fim de se responsabilizar.

A vida está acontecendo continuamente e continuará a fazê-lo com ou sem a participação de ninguém. O convite constante para nós é assumir o controle e mergulhar na vida, sabendo que cada momento é precioso e o amanhã não é garantido. Nunca devemos perder um único momento!

Agradeço por escrever sua pergunta. É uma pergunta para toda uma geração de pessoas trabalhando para criar um futuro significativo e gratificante. Desejo-lhe o melhor em sua jornada!

Calorosamente,
John

Referências:
Pederson, Lane. O Manual de Treinamento em Habilidades de Terapia Comportamental Dialética Expandida, 2ª Edição: DBT para Configurações de Autoajuda e Tratamento Individual e em Grupo. Publicação e Mídia PESI. Edição Kindle.



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